哑铃肩推是健身爱好者们训练菜单中必备的动作之一，其能很好地帮助构建强大的肩部肌力，打造健硕三角肌。但该动作要求较高，想要把它做好需要掌握很多技巧和细节，稍有出错就会出现问题，尤其在上大重量的时候，必须注意安全拿放。
第一步：把哑铃放置到双腿上。从地面或哑铃架上拿起哑铃时，很多人习惯随手弯腰抓起哑铃，但这无形中会给腰椎带来压力。正确的动作应该是：利用硬拉，或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来（背部保持自然曲线，利用腿部臀部的力量），然后再把哑铃放在双腿上。
第二步：上哑铃。很多人想要完全靠着上肢的力量去把哑铃拎起来，这是不明智选择，特别是大重量时。应该要借助双腿的力量，哑铃搭在大腿上，脚尖往地面用力垫一下，然后抬腿，哑铃会顺势上升，这时候需要顺着哑铃上升的势头把它迅速抗在肩头，并迅速稳定，这样才是正确的上哑铃方式。如果有需要的话，可以请伙伴帮助抬起并稳定哑铃。
第三步：安全回放哑铃。记住千万不能顺手一丢，很容易拉伤手腕或是砸到脚。当做完训练次数后，把哑铃换成对握姿势，慢慢下落到肩膀，然后两只大腿轮流微微上抬，顺势把哑铃往大腿上靠，回到起始姿势。
本报综合报道
