很多人明明体重不大，但看上去仍然跟“瘦”不搭边，这是因为体脂率过高。减肥的本质应该是提高肌肉量，保证身体的代谢水平，减少脂肪量。通过力量训练结合有氧运动的方式，可以帮助塑造好看的身材曲线。以下5个方法，可以刷低体脂率，拥有曲线身材。
首先是合理的热量赤字。让每天热量摄入小于身体消耗热量，体重自然会降下来。三餐正常吃，减少高油脂烹饪，选择清淡、蒸煮的做法，一般每天摄入的热量是不会超过身体所需的热量，还会产生热量赤字，加速脂肪的分解。其余时间戒掉不必要的奶茶、零食、烧烤、宵夜，那么每天摄入的热量自然就减少了好几百大卡。
其次是高蛋白食物补充。高蛋白食物可以给肌肉的合成提供原料，身体消耗蛋白也需要消耗更多的热量，蛋白也不易转化为脂肪，还能帮助提高饱腹感。因此，三餐多吃一些优质蛋白食物，比如牛奶、水煮蛋、蒸鱼、水煮虾、鸡胸肉等。
选择复合碳水也很重要。很多人害怕碳水主食，认为会发胖。但这不意味着可以不吃碳水，身体需要足量的碳水促进运转跟代谢。可以选择复合碳水，例如糙米、燕麦、红薯、土豆、玉米、豆类食物，它们的消化时间较长，不容易转化为脂肪，是减脂期间的优选主食。
要想减脂，必然离不开有氧运动。平时进行慢跑、单车等中低强度的运动，的确能降低体脂率，但同时也降低了肌肉量，导致身体代谢下降。可以提高运动强度，比如常见的跳绳、HIIT都属于强度比较高的训练，在燃脂的同时能减少肌肉的流失，保持身体的高代谢状态。
最后要多做力量训练。其可以塑造肌肉，从而练出马甲线、翘臀、紧实的手臂线条，拥有曲线身材。肌肉量多的人，除了身材曲线好，还不容易发胖。因此，在有氧运动前，进行半个小时的撸铁训练，是最好的选择。
本报综合报道
