判断一个人是否年轻，不只是从面相上看，还从精气神上看。一个人背部平阔，腰板挺直，精神饱满，往往显得年轻；而若是弓腰驼背，看上去就萎靡不振、老气横秋，足以体现锻炼背部肌肉的重要性。
背部肌群非常多，线条复杂。表层肉眼可见、需要训练的肌群有：背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌群。
由于男性和女性对于背部美的要求不同，所以针对背肌训练的侧重点也不同。
对于男性来讲，背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展，让体型看起来是完美的倒三角形：肩宽、背厚、腰细，即“虎背蜂腰”，甚至不单单美化背部，还可以从正面清晰地看到扩出的背部肌肉，能让人看上去更加健硕。因此，男性主要锻炼背阔肌，它是背部也是上半身的最大肌群，直接决定了上半身的宽度和背部的整体形态；斜方肌上部及大圆肌，决定着背部的厚度，让人看起来更加霸气有力。
男性背部训练的重点肌群，都是身体轮廓最外边的肌肉，比如，斜方肌是上背部轮廓的最外缘，大圆肌是手臂腋窝处的最外缘，而背阔肌则是腋下到腰际轮廓的最外缘。经过相关训练，这些身体轮廓外缘的肌群得以发展，可以让身体的整体轮廓向外打开，从而达到优化体形的目的。
对于女性来说，训练重点就完全不同了，女性练背的重点，应该在背部的中心区域，比如：肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。而容易让背部变宽的背阔肌或者是容易练成溜肩的斜方肌上部这些肌群，女性则不用过多训练。
本报综合报道
