据最新公布的省心血管病流行病学调查结果中显示，浙江人高血压患病率24.6%，几乎4人里就有1人是高血压患者。如何用最简单的形式能科学地安排高血压患者一天的生活，帮助他们平稳降压，有关专家制定了一份简易的健康方案。
上午：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。漱口后喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血循环，促进代谢，降低血压。高血压者不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，宜散步、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利降压。切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。
中午：午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，不可过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿（半小时至1小时）。无条件睡时，可坐着闭目养神一会儿，这样有利于降压。
晚上：晚餐宜吃易消化的食物，除干饭外，配一些汤类，不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。如果进水量不足，会使夜间血液黏稠，促使血栓形成。睡前看电视不要超过1—2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳;下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于较真、激动。切记不随意发脾气，要保持平和的心情。按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
（吴茜茜）
