3月3日，第十五届全运会群众比赛气排球项目（男子老将组）预赛落幕，浙江代表队成功晋级该项目总决赛。气排球在我省乃至全国都是老少咸宜的全民健身项目，一系列大众排球赛事让看台上的赛事观众转化为排球运动的参与者。和排球不同，气排球由于器材轻、软的特点，门槛相对更低、易上手。在掌握必要的技术和运动知识后，也能打出普通排球的感觉，让比赛更具趣味性和刺激性。
练好发和扣，助你叱咤球场
“气排球容易学，即使没有什么运动基础的人也能很快掌握基本的玩法。但并不代表气排球不需要技术，练好发球和扣球，就能在球场上厉害起来。”国家级气排球裁判员、嘉兴市排球运动协会气排球专项教练王杰说。
发球是气排球运动中重要的开局技巧，主要可以分为抛球发球和起跳发球，对于初学者来说，开始可以采用抛球发球上手快。首先是抛球摆臂，平稳抛球，右腿弯曲，上身右转，右臂后摆。然后右脚跨地挺胸转体，沿弧线向上挥臂击球，掌根击球后中下部，手腕推压。“最好的稳定抛球位置应该是左肩前上方约60厘米，偏前偏后都影响发力。”他提示。
跳发球则更有进攻性，适合水平较高且有一定经验的气排球选手。“离端线2-4米是较好的发起位置，右手或双手持球于体侧或腹前。随抛球快速助跑起跳，两臂摆动，起跳有力，击球后中部。”王杰表示，想要打出好的跳发，击球时得五指张开，全手掌包球。此外，气排球中还经常出现吊球、飘球，王杰建议在掌握了基本发球技巧后，自己慢慢去摸索。
相比于发球这样的基础技术，扣球无疑是这项运动中更具魅力的技巧。对于普通人，王杰建议多用变线技术得分，简单易学。变线多依赖转腕扣球：通过突然改变肩、前臂和手腕的转动动作来改变扣球的路线。“向外转腕扣球时，击球时右肩上提并向右转，前臂向外转，手腕向右转甩动，同时上体和头部向左偏斜，以全掌击球左侧上方；向内转腕扣球时，击球点应保持在头左前上方，前臂内转，手腕向左甩动，以全手掌击球的右侧上方。”他还提到，如果身体素质不错，也可多尝试助跑距离短、速度快，上体和挥臂动作振幅小的快球。
全年龄友好，也需谨防受伤
“对零基础的老年人和年轻人来说，气排球大概上个3、5次课就能参与起来。希望能够激发运动热情，把气排球当做终身体育，常常锻炼一下。”王杰说，自己年龄最大的学员有70多岁，还有很多30-50岁，之前没有运动习惯的人群。
对于这些人群，虽然容易上手，但气排球和排球一样是一项技能主导类、有氧供能与无氧供能相结合的运动项目，需要良好的专项技能包括肌肉的爆发力和耐久力，属于中等强度负荷的运动。因此，在长期比赛、训练、教学中要注意预防伤病。
在王杰看来，气排球比赛中，踝关节因其结构本身具有较大的灵活性，是身体比较薄弱的环节。“正常人最常见的伤病就是崴脚。”他表示，脚不正常内外翻产生的巨大压力都会引起踝关节的扭伤。而气排球运动时来回球较多，网前争夺较为激烈。锻炼者在扣球、拦网落地时，失去重心或踩在其他队员脚上等原因都会发生踝关节扭伤。对此，他反复提到站位的重要性：“在网前激烈争夺时，其他队员应留意自己的位置，不要挤压网前空间。”从锻炼者自身角度，他建议通过一些护具来加强保护。如可戴护踝或打紧绷带。
由于气排球运动在发球、扣球、拦网时需要起跳腾空、半蹲准备、急停急起等动作，都会加重膝关节的负荷。王杰建议，在日常生活中做经常性的左右移动滑步练习，锻炼膝关节内侧副韧带。他强调，防守中不正确的倒地、触地动作会导致膝关节与地面发生剧烈碰撞，也会引起膝关节的软骨损伤。“防守时如何倒地也是个技巧，在平时的训练中应该刻意练习翻滚、侧身等救球姿势，最大程度减少膝关节受到的直接冲击。”他建议，对于中年、老年气排球人群，训练或比赛过程中除了护具外还要注意及时使用运动补剂，防止过度疲劳和运动机能下降造成运动损伤。
本报记者 易龙吟
