内脏脂肪不仅影响身材，还会带来诸多健康问题。如今，越来越多的人开始关注如何减少内脏脂肪、改善腰围。然而，生活、工作、家庭的影响，许多人难以在平时抽出时间进行锻炼。那么，与平时规律运动相比，偶尔的“周末运动”的效果是否会“打折”呢？它对减少内脏脂肪是否也有积极作用呢？
近日，《美国心脏病学会杂志》子刊发表的一项研究指出，不论偶尔运动（仅周末运动），还是平时坚持规律运动，均有助于改善心脏代谢水平，减少内脏脂肪组织。关键是——你的运动可以达到“推荐量”，即每周150分钟以上中等强度运动或75分钟高强度运动。
这项研究对1.7万余人进行了分析，参与者均佩戴了可穿戴设备一周，并且接受了心脏磁共振成像，评估心脏周围的脂肪沉积情况。根据体力活动模式参与者被分为三组：不运动；仅周末运动；平时规律运动。与“不运动”的人相比，“仅周末运动”和“平时规律运动”人的内脏脂肪组织、心包脂肪组织以及全身脂肪量均显著降低。与“不运动”的人相比，“平时规律运动”和“仅周末运动”的人内脏脂肪组织分别减少0.96升和0.71升。
这意味着，只要达到推荐的运动量，即使每周只锻炼1-2天，依然会从中受益。运动最重要的是身体活动的总量，而非运动模式。这项研究也为那些因工作或生活限制而无法进行日常运动的人群提供了灵活的运动选择。所以，平时能坚持规律运动最好，如果没时间，也可以周末把运动安排起来。
此外，要想更快减少内脏脂肪，一定要吃、动结合，运动和热量限制都能通过负能量平衡实现减脂。但对于超重和肥胖者来说，运动比限制热量摄入更适合减少内脏脂肪。
本报综合报道
