随着生活方式的变化，年轻人在夜晚的消遣变得越来越多，夜健身也成为了不少人的选择，尤其是一些白天十分忙碌的上班族。
经过一天的工作，身体已经活动开了，关节和肌肉相对更加灵活，在进行运动时受伤的风险可能会相对降低。此外，晚上锻炼可以帮助上班族缓解工作压力，释放一天的疲劳和紧张情绪。运动后，身体会产生疲劳感，有助于更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。
但也有不少人认为，夜间是人体休息的时候，甚至有说法称晚上锻炼等于慢性自杀。夜间运动的好处和坏处有哪些呢？夜间锻炼在时间和强度上有什么要注意的？
夜间健身不等于熬夜健身
小刘是运动爱好者，喜欢跑步、打篮球，但由于白天工作忙，只能晚上运动。有一次，小刘运动后晒朋友圈，有朋友评论道：“晚上最好不要运动，伤身体，睡不好。”这让小刘倍感疑惑。从健身房等一些健身场所的现状来看，晚间也正是营业的黄金时间，甚至还有不少健身房打出了24小时不打烊的招牌。晚上11点，不少健身房仍然人声鼎沸。
深夜不宜健身，这个理论，很多人基本是从中医养生的角度出发，晚上11点到凌晨1点左右是肝脏排毒时间，因此要让人体进入休息的时间。为此，记者采访了浙江省立同德医院中医内科主任中医师关新军，他认为“晚上不是最佳运动时间”的说法有一定的合理之处，但随着现代生活方式的改变，越来越多上班族无法在白天锻炼身体，只能利用夜间锻炼。因此，晚上运动不是一定有害，相反不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯，总比不运动，吃完饭后坐着看电视、玩手机要好。
他解释，从中医的角度看，超过晚上11点仍不休息即可视为熬夜。“我们应当遵循昼夜的自然规律，即在日出后、日落前活动，入夜后则应休息。若在夜间进行高强度的运动，不仅可能导致肌肉疲劳和关节损伤，还可能因精神过度兴奋而影响睡眠质量。”关新军建议若条件允许，最佳锻炼时段应选在上午9点到10点，或下午3点到5点，最晚不宜超过晚上9点。
睡前2小时前更适宜
很多人运动完之后，会感觉特别兴奋，从而导致难以入睡，这也是很多人不赞成晚上运动的原因。不过，瑞士体育类科学期刊《运动医学》刊登的一项研究发现：晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用。该研究发现，连续几个晚上做运动的测试者，21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中；如果有一个晚上不锻炼，深度睡眠则降至19.9%。因此，并不是晚上运动会影响睡眠，相反选择夜间合适的时间运动，会有助于睡眠。
关新军提醒，晚上运动最好安排在晚饭后1.5小时和睡前1到2小时。这个时间段既不影响胃里食物的消化，也可以避免运动后身体过于兴奋，影响睡眠质量。如果是容易失眠的人，建议将运动安排到睡前两小时，运动后要留出足够的时间让身体逐渐放松，心率恢复正常，有助于提高睡眠质量，运动后适量饮用温水。
除了时间段的选择，夜间锻炼运动不宜剧烈。乐刻明星教练筱雪告诉记者，夜间更适宜做有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳、骑单车、普拉提、力量训练等。此外，睡前进行一些较为舒缓的拉伸运动，是有助于形体塑造和改善睡眠的。
需要注意的是，夜间运动要控制强度。“运动强度要根据每个人的能力而定。”筱雪说，“如果晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，说明现运动量是适合自己的。反之则说明运动过量或者运动时间不对。”
本报记者 易龙吟/文 潘笑坤/摄
