随着年龄增长，不少人开始注意身体健康，加强体育锻炼。但如果锻炼方式不正确，不仅无法强身，甚至还会伤身。据统计，约78.56%的40岁以上锻炼人群存在运动保健的误区。
肩痛患者甩肩
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。很多人健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
头颈部绕圈练习过“度”
很多人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致发生意外。进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
运动损伤后“热敷”
人们在运动时经常会出现脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀。有些人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是，损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的疗效。
运动时憋气
随着年龄的增长，人们的心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些需憋气的运动项目，心脑血管病患者不宜进行。
本报综合报道
