昨天是父亲节，用科学方式守护父亲健康，是馈赠父亲最好的礼物。
随着人们的生活方式越来越现代化，体力活动越来越少，加之膳食结构的改变，导致许多中年父亲挺起了“啤酒肚”，影响身体健康。啤酒肚是如何形成的？该如何避免？
“啤酒肚”与饮酒无直接关系
“啤酒肚其实是人体脂肪的异常分布，在腹部形成局部脂肪堆积造成的。”杭州市第三人民医院消化内科副主任医师李华铭说，通常认为男性的“大腹便便”主要是饮酒导致的，其实这是一种片面的看法。“啤酒肚的形成主要是由于大多数男性人到中年后，代谢水平下降，运动量减少，加之高热量饮食习惯，最终造成了局部脂肪的堆积。”李华铭介绍，啤酒肚与饮酒并没有直接的关系。
啤酒肚不仅是一种外在形象的负担，也是滋生很多健康问题的“温床”。“啤酒肚在医学上也称之为腹型肥胖，有啤酒肚的人群出现高血压、糖尿病的概率比正常人要高出很多倍，患上冠心病、脑梗塞、血管栓塞的概率也会大大提高。”李华铭说，腹部形成的局部脂肪堆积，可能会比其他部位的减肥困难一些。脂肪的消耗大多会优先消耗其他部位的脂肪，最后才会消耗腹部脂肪。但只要养成正确的饮食习惯和运动模式，啤酒肚是可以消除的。
最好每周坚持锻炼四到五天
那么如何减掉啤酒肚？乐刻健身教练高波建议，在饮食方面应减少热量摄入，提高饭菜中低脂食物的占比，减少脂肪堆积。同时也要多运动，通过运动促进脂肪代谢，消耗腹部脂肪，进而消除啤酒肚。“啤酒肚人群多是超重的，这种状态不太适合做高负重的运动，比如跑步、跳跃，或者剧烈的球类运动。可以优先选择游泳、快步走这类轻负重、低负荷的运动进行减重。”他提醒，啤酒肚人群在快步走时应选择缓震较好的跑鞋，减少体重带来的冲击，保护下肢膝关节、髋关节、踝关节。
“有研究标明，中年人锻炼的‘最佳剂量’是每周四到五天，可以明显逆转此前久坐不动造成的影响。”杭州市第一人民医院运动学医生季成说，锻炼需要成为生活的一部分，就像刷牙、洗澡、换衣服一样，人们需要将锻炼融入到日常生活中。“体力好的爸爸也可以尝试一些亲子运动，既能锻炼身体，也可以增进亲子关系。”
高波表示，想要避免“大肚腩”的产生，实际上就是要戒酒或者少喝酒。饭后可适当活动，不要立刻坐下，也可以经常性地按摩腹部。“避免啤酒肚的产生，保证充足的睡眠也非常重要，在睡眠的过程当中，身体其实处于热量消耗，睡眠充足，身体代谢会变得更好。”
【延伸阅读】减啤酒肚的几种实操方法
揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感觉发热、发麻为止。
叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。
抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
身“U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后（根据自己体力而定）躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改做仰卧起坐。
整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解腹部脂肪，清除废物，平衡机体。
本报记者 陈素琴
