在经历了阴雨天气后，本周的杭城难得一整周都是晴天。面对难得的天气，不少热爱户外运动的小伙伴们已经在出发的道路上。而对于不少人来说，户外运动期间，防晒是必修课。但防晒如果过度，同样不利于身体健康。
这是因为，晒太阳实际上有利于促进维生素D的吸收，维生素D可促进肠道吸收钙和磷，抑制甲状旁腺激素释放，保证骨骼正常生长发育和新陈代谢。而体内维生素D长期不足，容易诱发骨软化症。而长期使用防晒霜，一出门就把自己“裹成粽子”，久而久之就会诱发维生素D的匮乏。
紫外线对人体并非只有害处。其实，适量紫外线对人体有保健作用。中日友好医院皮肤科主治医师李承旭介绍，经常曝晒于强紫外线下，会增加皮肤受损和变黑的风险，但中波紫外线（UVB）同时对合成维生素D大有裨益。
相关研究表明，防晒霜的SPF值（防晒系数）有量化阻止UVB的能力，使用SPF30的防晒霜，可以使皮肤合成维生素D的能力降低97.5%。李承旭表示，年轻人皮肤合成维生素D的能力比较强，面部和双上肢在阳光下裸露20分钟，约可产生2000IU（国际单位）的维生素D。如果每周晒太阳3次，每次20分钟，即可满足机体对维生素D的需要。
那么，一天中什么时候比较适合晒太阳呢？南方科技大学医院皮肤科主治医师张晓东给出了小妙招，他表示，纬度和季节可能会对该时段日晒效果产生影响，但用“影子原则”来选择晒太阳的时间段更简单、有效。即当影子的长度短于身高时，光照过强，不宜出来晒太阳。
本报综合报道
