“五一”小长假如期而至，不少出游的小伙伴提前计划出行路线，或跟团或自驾，在熙熙攘攘的景区和网红打卡地穿梭。亲近大自然、体验户外运动成为越来越多人的假期选择。
判断天气 配备基础装备
近年来，越来越多的人喜欢上户外运动，无论是在山崖海岸、荒芜人烟野路健行、挑战高峰，抑或是在溯溪、攀岩，既达到锻炼身体、增强身心健康的目的，既可以锻炼个人的意志毅力，又培养了团队之间的协作精神。
需要注意的是，户外活动常常伴随着许多风险。瑞安市花帅户外运动俱乐部负责人陈乐引表示，很多人忽略了户外运动是以自然环境为活动区域，带有探险性质或者体验探险的运动过程。因此，参与者需要具备一定基本的户外知识与基础技能，同时，对野外生活参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。
“在开展户外徒步、登山等运动之前，要提前准备。”陈乐引说，出发之前关注天气状况，若遇到高温、雷雨、大风天气等极端天气，要取消或中断行程，不要冒险出行。同时，陈乐引劝告户外运动者要配备基础户外装备，“如登山鞋、登山杖、魔巾、冰袖、头灯、防滑和防雨物品，以及备用药品等。服装上尽量选择速干衣，普通棉质衣服汗湿后不容易干，风一吹还可能着凉。”
陈乐引建议，提前规划好出行线路，以便将风险降至最低，“在野外，若在不熟悉的环境中迷路、摔伤、中暑，危险是会升级的。因此建议提前熟悉路线，了解中途是否有补给点或者下撤点。出发之前一定要下载好目的地的离线地图，即便手机没有信号，也不会迷路。其次，最好结伴同行。有条件的配备领队，或者与有户外运动经验的老手组团出行，做好配合与分工。”
科学合理 避免急性运动损伤
“根据以往经验，假期过后，骨科和创伤科门诊总会‘热闹’起来。”省体科所全民健身研究中心主任薛亮郑重提醒，“假期运动以调节过度为主导，不要盲目提升运动量。不要因为兴奋而忽略安全问题。”
“尤其是运动‘菜鸟’，平时就很少锻炼，运动基础较差，肌肉力量、体能都下降不少。若突然参加足球、篮球、羽毛球等对抗性较强的运动项目，陡然地增加运动量就容易跟腱断裂等运动损伤。”
薛亮表示，对于平时缺乏运动的人群，要根据自身年龄和能力范围选择适当的运动方式，运动前充分热身，把握运动强度和时间。同时，最好使用护具避免膝关节损伤。“此外，运动后也要注意及时放松整理，做一些牵拉性的运动训练。”薛亮表示，拉伸和放松运动是减缓运动损伤程度的重要环节。静态拉伸可以帮助肌肉放松，提高柔韧性。动态拉伸可以增加身体灵活性和协调性。放松运动可以缓解肌肉疲劳和紧张感。此外，一些辅助方法如泡澡、按摩等也有助于促进身体的恢复。
薛亮建议，假期活动结合以往运动基础，外出参与户外活动也建议以休闲娱乐为主，“露营、飞盘、钓鱼等，结合自身兴趣爱好参与运动，提倡大家通过运动调剂生活，增进与家人朋友的交流，有益身心健康。”
本报记者 洪 漩
