现在的上班族们每天在办公室长时间伏案工作，酸痛的下背部和僵硬的肩颈，让身体长期处于不舒服的感觉。一套肩颈伸展的瑜伽体式，不仅能改善体态、提升气质，同时还能增加头部供血，一起试试吧。
猫式
四足支撑，双手和双膝分开与肩膀同宽，手在肩膀正下方；
腹部微收、背部平展；
吸气时、肩膀展开、胸腔向前向上伸展、做一个小后弯；
呼气收腹、从腰椎到胸椎一节一节向上拱起，自然低头；
重复5-10次。
虎式
由体式1进入，双肩远离耳朵、要被舒展、不塌腰；
吸气时胸腔饱满、右手臂向前伸展，呼气左腿抬起与地面平行；
右脚趾踩地，减缓膝盖受力，保持身体稳定，停留3-5个呼吸；
换另一侧练习。
大猫伸懒腰
跪姿，双膝分开与骨盆等宽，脚趾踩地，双手在肩膀下方；
随着呼气双手向前移动，重心下沉，胸腔和下巴着地；
大腿垂直地面，不塌腰，停留30秒-1分钟。
扭转
由体式3进入，双手、双膝撑地，背部平展、核心收紧；
吸气，右手臂从侧面向右上方打开，呼气穿过左侧腋窝，右肩落地，左手向斜前方伸展；
大腿垂直地面，安静呼吸保持5-8个呼吸，随吸气回正；
反侧练习同样时间。
侧伸展
俯卧，额头落地，双腿向后伸直，脚背落地；
右手向右侧平举，掌心压地，左手胸前撑地；
随着呼气，身体转向左侧，屈膝、左脚放在右大腿后侧；
保持深长的呼吸，感受右肩前侧的拉伸，停留30秒-1分钟，还原回正；
换反侧练习。
蝗虫式
由体式6进入，身体放松俯卧在瑜伽垫上，额头落地、双手放在臀部两侧；
呼气，双腿伸直并向上抬起；
随下一次呼气、双肩向后展开、抬头和胸腔、双手向上抬起，进入蝗虫式；
保持3-6个呼吸，重复练习2-3次。
本报综合报道
