运动有益健康是众所周知的道理，大部分人认为只有保持长时间的运动才能达到改善健康的目的。但是对于忙碌的科研工作者或是上班族来说，经常无法腾出足够的时间进行体育锻炼。
不过，近日发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一篇研究论文为没有充足时间运动的人带来了福音，该研究表明：短暂的中度至剧烈间歇性运动，即使只有 1-10 分钟, 就可以带来健康益处，与全因死亡风险的降低和不良心血管事件风险的降低有关。
死亡风险随时间而降
每天只要几分钟的运动，就能够带来显著的好处，显著降低死亡风险听起来十分诱人。
该研究是基于英国生物样本库的前瞻性人群队列研究。这项研究从2013年6月持续至2015年12月，有103,684名参与者通过腕戴式可穿戴设备持续记录他们的身体活动。其中，有25,241名参与者被纳入全因死亡率的分析。研究人员关注了中度至剧烈间歇性运动对全因死亡之间的关系。根据中度至剧烈间歇性运动的时长，将其划分为短时（<1分钟）、中时（1-3分钟；3-5分钟）和长时（5-10分钟）三类。
研究发现，通过分析全因死亡风险，研究发现每回合中度至剧烈间歇性运动时长少于1分钟的人（对照组）5年内死亡风险为4.28%，而每次持续时长为1-3分钟、3-5分钟和5-10分钟的参与者，其5年死亡风险分别降低到2.83%、2.43%和2.09%。
此外，即使是少于1分钟的 MV-ILPA，只要其中剧烈运动占比超过12%，也可以显著降低死亡风险。这些数据强调了，即使是短时长的中度至剧烈间歇性运动也与健康益处有关。
何为MV-ILPA？
MV-ILPA是中高强度间歇性生活方式体力活动的英文简称，它所指的是能够在短时间内进行快速、爆发性极强的中高强度运动，可燃烧较多的热量等。这样的运动方式不仅可以帮助机体消耗过多的脂肪，还能改善心肺功能、增强肌肉力量。
1-10分钟运动，看起来时长虽然很短，但要注意这里并不是指散步、慢跑等这样低强度运动。浙江医院运动康复专家朱利月表示，其他关于中高强度间歇性生活方式体力活动的研究上，均发现该项运动模式可在短时间内提高机体对抗癌细胞的杀伤力，对降低血清雌激素有利。
但朱利月同时提醒：“如果你之前运动量很少，那么在做中高强度间歇性生活方式体力活动时，切记要循序渐进，勿运动过度。”
哪些属于MV-ILPA
包括引体向上，即通过双手紧紧握住单杠的栏杆，再将身体整个拉起来，强而有力地挂在半空中，再来回通过后背的力量往上拉身体，如此循环是高强度间歇性生活方式体力活动的一种方式。
此外，一直被很多健身博主、教练推崇的高强度间歇训练也是不错的选择。短时间的高强度运动（如全力疾跑或全力游泳）后，进行一定时间的低强度恢复（如慢跑或慢速游泳）。
波比跳也是很好的高强度间歇性生活方式体力活动，它整体上是高强度运动，在短时间内可以燃烧较多的脂肪，做相关运动时，全身所参与的肌肉群可达到70%左右，还常被列为最常见的一个全身健身项目。朱利月提醒：“每个人的体能和健康状况不同，选择适合自己身体状况的间歇性训练方式，避免过度运动和损伤。”
>>>延伸阅读：
Tabata训练 20秒的高强度运动后，进行10秒的休息，重复8次。
间歇性力量训练 进行几组高强度的力量训练（如举重或深蹲），每组之间进行低强度的活动或休息。
间歇性有氧运动 进行高强度的有氧运动（如跳绳或踏步机），并在高强度和低强度之间循环。
本报记者 易龙吟
