站姿提踵
首先，找块垫子或一本书来垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
脚尖支撑抬到最高点。再慢慢放下，完成一次，双脚完成，左右各15次为一组。
作用：加强脚踝稳定性和加强小腿的力量。
单脚深蹲
开始时将身体慢慢往下，将往下的动作分配在30秒中进行，在最底的动作时，维持这个姿势10秒的时间。将前伸的脚慢慢地缩回来到合脚深蹲的动作，然后双脚同时往上站立。每边的脚重复3—5次，交替脚进行。
作用：加强大腿、臀部还有核心力量。
后弓箭步
首先双脚打开与肩同宽，双手在身体两侧，维持身体正常体态（挺胸抬头，避免弯腰驼背）然后右脚向后迈出一步，步距微宽一些，成前后交叉步。站稳之后，屈髋屈膝下蹲，运动轨迹成一条直线，上半身保持稳定，下蹲到膝盖接触到地面稍停一秒，然后臀部腿部同时发力，向上蹲起，回到起始位置。
作用：锻炼核心力量，协助躯干稳定、弹跳动作平衡都有一定益处。
单腿罗马尼亚硬拉
拿一个壶铃或哑铃。先用左腿保持平衡，用双手和重物保持平衡。臀部转动，慢慢地把重量拉向地板时，抬起右腿，脚趾指向地板。一旦够到地板（或能够到的最远的地方），反转这个动作，直到回到站立的位置。
作用：加强腘绳肌。
