失眠是临床上较为常见的症状之一，失眠患者可以通过坚持运动让身体的细胞和神经得以放松，调节神经系统的功能，从而改善失眠症状。
跑步
跑步是锻炼身体的方法之一，利用跑步能够改善呼吸状况、促进血液循环，从而改善睡眠的质量。但跑步并不适合所有人，尤其不适用于中老年人群中的贫血、心脏病、严重肝肾损害等患者。主要适用于没有重大器质性病变、功能性病变的失眠患者。
跑步的时间需合理安排，尽量保证睡前三小时结束运动，否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠加重。跑步强度也应适当，速度训练尽可能一周一次，其余时间可进行轻松跑。若强度过大将导致血糖降低，容易释放肾上腺素和皮质醇，出现饥饿感影响睡眠质量。
瑜伽
瑜伽是一种有氧运动，研究表示，在练习瑜伽时人们身体中的血液流动速度更快，心率较为稳定，血压也明显的减低，此时人的压力明显减弱，从而更容易进入睡眠状态。在睡前，最简单最适合做的瑜伽为莲花式冥想。使用莲花式体位可以促进人们下肢的血液流通到上肢，使大脑得到更多血液供应，从而改善睡眠质量。
打太极
打太极能够使精神与肉体同时得到休息放松，让高度紧张的精神状态得到恢复，同时能够较好调节大脑皮层和自主神经系统，因而可以治疗神志不宁、神经衰弱、健忘失眠等症状。打太极还能够促进全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，加强血液循环，可有效预防夜间心脑血管急症。睡前打太极，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病。
做广播操
睡前适当进行拉伸运动有助于睡眠，广播操大多为拉伸运动，且运动量较小，适合各年龄层运动。做广播操有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫程度，减少乳酸积累，有效消除生活、学习、工作带来的紧张情绪，从而提高睡眠质量。每次做五到十分钟即可，室内室外都可进行。
本报综合报道
