江山市石门初级中学 马超群
在全民体能快速提高的当下，中学生作为重中之重，更该引起大家的重视。在各项体能训练中，足球的体能训练则更能综合的、有效的、快速的、对中学生的身体素质进行大幅度提高。在训练体能的同时亦可增加学习趣味，通过更多有趣的，多样的学习方式使学生能更好地融入其中。
根据中学生体质特征，制定符合其特点的训练计划。专注于速度和灵活性等为主的训练。足球体能训练作为体能训练的基础却是最全面的体能训练，为此通过研究石门初级中学研究组发现，学生在学习过程中如果经过系统专业的训练方案，那么其体能则会增长迅速。
柔韧素质训练是作为其它体能训练的前提必要因素，其主要是加大关节的扩展和关节系统的活动范围。但在进行较大强度的肌肉拉伸练习前，必须提前做好热身运动，使身体微微发热出汗。如在伸展过程中产生了明显的紧绷感甚至疼痛感时就应该停止练习，以防肌肉拉伤。
训练身体的灵敏度是为了在突发状况下，仍保持对身体的平衡、速度、力量的控制能力，使学生能够快速、协调的改变身体的运动轨迹和运动方向的应变能力。灵敏度不应该是理所当然自身所具备的，实际上是通过体能训练而形成的一种条件反射的应变反应。它是体能训练综合素质的体现，是速度、柔韧、力量等素质的综合应用，因而它是所有对协调、准确和高要求的运动项目重要训练项目因素。灵敏度包括：协调性、灵活性和准确性三大基本素质。加强对灵敏度的训练可以避免不必要的受伤，使肌肉纤维正确的被激活，可以更好地控制踝关节、膝关节及肩颈部等细微运动。它是属于记忆类体能训练，在一定阶段训练掌握后可长期形成记忆。
而其水平的高低则是由平衡能力、速度力量及协调能力来决定的。所以其训练方法出是围绕这几种训练要素进行训练的。比如：进行冲刺和退跑的重复练习，对训练场地进行“N”字形定点，让学生由出发点向第一折点短途冲刺练习，到第一折点后再向第二折点进行退跑练习，到第二折点后再向第三折点进行冲刺练习；进行身体前倾、屈身和冲刺训练，前俯撑起跑，加速冲刺，侧向交叉步练习等。
速度训练是培养足球体能的重要一项训练目标项。其包括反应速度、位移速度、动作速度等。它需要参与者做到反应快、启动快、冲刺快、灵活度机动性快。通过对足球课的学习，掌握更多的体能训练技巧及动作要领，促使学生对提高自身速度方面体能有着更大的作用。而在训练中速度的同时对身体耐力也有着明显的提高。
通过对石门初级中学八年级实验班的足球体能培训课开课前后的对比分析，对中学生足球体能综合训练，关注训练内容的侧重点。研究组更好地制定符合中学生的体能训练方案，从基础训练到专业度训练做到量体裁衣式的新式训练计划。
在实验评估中研究组可以明显看到学生在通过系统的专业的体能训练后，在身体的柔韧性和速度强度的快速增长，而灵敏度和平衡感也有显著提升。在专项实验教学后，整体身体体能达标率也成倍增长。中学生处在生理成长最快速阶段，针对这一阶段的学习特点，进行专业系统化的专项加强训练可使其体能得到快速提升，同时也可避免因运动不当造成的伤害。
研究组建议，教师应抓住中学生这一时期快速发育的成长特性，依据足球体能训练方式对学生进行重点培养，以确保学生能够得到充足的技巧学习。同时，在每个小周期内对学生进行班内对抗，使学生能更熟练掌握体能训练的技巧，并能灵活运用，通过实际运用练习，确保学生避免在运动中造成运动伤害。
