杭州的白先生是一名长跑爱好者，经过长时间的练习，前些天参加了一次全马比赛。跑完后，多年几乎不生病的他竟然感冒了。虽然之前听说过进行强度较大的耐力运动有可能会降低人体免疫力，但这还是他第一次在运动后生病，为了弄清是否是运动造成，白先生询问了专业医生。
浙江大学医学院附属第一医院内科主治医师朱春霞介绍，对于运动爱好者来说，适度、规律的运动与强大的免疫系统之间存在密切联系。“其实，耐力运动后数小时里血液里的免疫细胞变少了，并不意味着这些细胞不见了或者死掉了。相反，它们迁移到了身体里容易出现感染的部位。例如运动时人呼吸得更快更深，呼入感染源的机会也更多。血液中的免疫细胞在运动后数小时里降低，并不是因为免疫系统受到了抑制。相反，受运动激发，免疫细胞正在寻找其他身体部位的感染。”
那么，白先生为什么会感冒呢？跑步后，白先生满身大汗，而春夏之交风还比较凉，他并没有及时增添衣物，出汗后吹冷风，可能是导致白先生感冒的主要原因。“此外，参与人数多，遇到比较复杂的气候环境，如果不注意防护，都有可能引起身体不适。进行耐力运动时，一定要关注自身身体状况，硬撑只会违背健康运动的要求。”朱春霞说，运动量超出自身承受范围，首先损害的是骨骼、肌肉、关节、筋膜，容易出现这些器官组织的劳损甚至出现应力性骨折。其次有可能会增加心脏负担，导致出现心肌缺血、心肌损伤。过度运动后体内肌肉中的乳酸会大量堆积，增加肾脏排泄的负担，严重的甚至会导致出现急性肾功能损伤。
朱春霞坦言，耐力运动后，人体消耗较大，要注意及时休息和补充能量来恢复身体机能。“补充睡眠对赛后的身体恢复非常重要。在睡眠期间，身体会修复微小的肌纤维损伤、胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质，养精蓄锐。”同时，运动后的饮食对于身体恢复也很重要，耗尽的能量需要补充，受损的肌肉需要修复，流失的电解质需要补给。“应选择摄入蛋白质含量高的食物和碳水化合物。”
耐力运动有哪些项目
耐力运动项目主要包括马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪及现代体育项目铁人三项。这些项目的特点是运动持续时间长，运动中无间歇，运动强度相对较小，运动所需能量主要来源于有氧氧化，能量消耗较大。
本报记者 高玲玲
