《2022职场人健康状况调查报告》指出，37.6%的职场人受困于腰椎/颈椎疾病，位列最普遍职业病第一位。以下五个动作，可以减轻颈肩部疼痛，改善颈部功能。
第一步
身体直立，双手手指交叉，弯曲手臂并将其放在头顶，发力迫使肘部和手向后。
第二步
站直，双手在背后紧握，保持手臂伸直，慢慢向上抬起双手。
第三步
坐在椅子上，双臂交叉并挂在两腿之间的椅子边缘，头先向前倾，再向后倾斜。
第四步
站立，抬起头，慢慢地将耳朵移向肩膀，同时将双手放在背后。
第五步
站立，抬头，肩膀保持不动，慢慢地将下巴向肩膀旋转。
