运动一方面可以促进生长激素的分泌，另一方面还可以刺激骨骼的生长，对孩子身体的生长发育很有好处，而正确均衡的营养摄入对长高也起着举足轻重的作用。那么青少年想要健康长高，具体应该怎么运动，怎么吃？小编总结了温州医科大学附属第一医院池美珠医生关于儿童长高的运动饮食注意事项，归纳成以下几条供参考。
怎么“动”？
1.运动方式：青少年可以选择如跳绳、打篮球、打排球、摸高跳等纵向的跳跃运动，还可以选择如游泳这样有肢体延伸的运动帮助长高。需要注意的是，并不是所有的运动都有助于青少年身体发育，像马拉松、摔跤、举重这些对四肢压力比较大的运动就不建议青少年练习。
2.运动时间：一般建议青少年每天的运动时间在二十分钟到四十分钟。需要注意的是，运动强度并不是越大越好，一般来说，孩子在运动后心跳加快，出汗，脸色发红，这样的运动强度比较合适。
3.多进行户外运动：多进行户外运动可以依靠紫外线照射，促进体内维生素D的合成，也可以促进骨骼生长。青少年可以在天气晴好时适当的进行户外锻炼，并做好相应的防晒措施，避免晒伤皮肤。
怎么吃？
1.蛋白质的摄入：蛋白质是青少年长身体最重要的原料，在孩子的日常生活饮食当中，每天喝一到两杯的牛奶，吃适量的肉类来补充身体所需要的蛋白质和脂肪是十分必要的。此外还需要注意，多吃蔬菜水果，如萝卜、西红柿、芹菜、梨和苹果等，补充孩子的生长发育需要的矿物质和维生素。平时还可以吃一些富含优质蛋白的食物，如大豆及豆制品，也有助于孩子长高。
2.这些要少吃：巧克力，奶油蛋糕类的高热卡食物、一些可能含有激素类的物质如养殖性食物、反季节的水果蔬菜以及油炸食物尽量让孩子少吃。油炸的食品热卡太高，而且有些油炸食品吃了以后容易导致孩子早发育早熟，因此不建议孩子多吃。此外正常生长发育的孩子不需要去吃网络上宣传的一些保健品，平时的食物中已经含有青少年生长发育所需要的营养物质。
3.饮食习惯：在生活中家长要注意帮孩子戒掉挑食厌食的坏习惯，保证三餐准时，为身体发育提供较为全面的营养与能量。学生时不时都会有不吃早餐的情况，虽然缺一顿短时间内问题不大，但是长时间就容易缺乏营养，影响正常的生长发育。
本报综合报道
