“在家待了几个月，孩子快胖成球了，杨医生，您帮助出出主意怎么改善一下？”暑假刚过去，在浙江体育职业技术学院附属体育医院，坐满了带着孩子的父母。明明是长个儿的年纪，可是整天在家呆着，孩子多数都“横向发展”，愁坏了不少家长。副院长杨威斌说，整个暑假，他总共接受了443个有关孩子长高的咨询。根据接诊的情况来看，要改善孩子目前的身体情况，还是要从运动、饮食和睡眠三方面同时入手。
运动不规律，7岁半体重达到91斤
“暑假前，有位家长告诉我张一帆（化名）7岁半，体重已经达到45.5公斤，相当于同龄小朋友的近两倍，而且半年只长了1厘米。”杨威斌说，他带着孩子去检测骨龄，结果发现张一帆的骨龄已经提前三年。“这个孩子平时不太注重体育锻炼，只是偶尔会跟着爸爸一起运动，跑步的时候也是跑跑停停，但是胃口特别好，尤其喜欢吃馒头、面条、土豆，像棒冰、薯片这样的零食吃起来也没有节制，所以体重才会一直上升。”
进行基本的身体检测之后，杨威斌给张一帆制定出了减肥长高的方案。“首先孩子必须要提高运动量，注意每天坚持半小时到一小时的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、篮球等，同时控制饮食，淀粉类食物要减半。”
之后的三个月，张一帆的父母每天坚持带着孩子跑3-5公里，再跳1000次绳，在饮食方面也加强管控，甜的水果、饮料全部戒掉，孩子平时吃的面条、馒头、土豆，全部减半。杨威斌说：“过两个月再见到这个小男孩的时候，孩子的体重已经从45.5公斤降到了40.6公斤，身高从132.2厘米长到了133.8厘米，规律运动，改善饮食，是孩子长高的重点。”
杨医生也提醒家长：“最近几年我接诊了无数被长高问题困扰的家长和孩子，其实大多数孩子都可以通过运动、饮食相结合的健康方式来引导身体素质向好的方面发展，不过家长的重视程度很关键。”
孩子想长高，饮食、运动和睡眠是重点
“大多数家长发愁的是孩子身体素质差、长不高等问题，其实饮食习惯不健康，运动不规律，作息时间不正常才是主要原因，从这三方面来抓，改善孩子的长高问题非常有效。”杨威斌提醒。
“青少年运动方面，应该注重趣味性和多样化，可以选择三种左右的运动方式，长期坚持。其中一种注重提升心肺功能，比如跑步、自行车、游泳等；另外一个项目最好能够提升身体协调性，比如跳绳、篮球、武术、体操；另外还可以兼顾一下上肢和下肢运动为主的项目，达到协调发展的目的。”杨威斌提醒，多做有氧运动可以加速身体能量消耗，但也要注意不要过度，每天有氧运动时间要控制在半个小时到一个小时之间。
在饮食方面，杨威斌提醒孩子们及家长注意减少碳水化合物的摄入，主食的摄入量也要控制，甜的水果和饮料尽量戒掉，总体搭配注意低糖低脂。
此外，睡眠质量的好坏对于孩子的身高也有很大影响。杨威斌说：“我们在睡眠的过程中会分泌三种激素：生长激素、甲状腺激素和性激素，其中生长激素就是帮助孩子们长高的。现在有的孩子大半夜还在上网玩手机，耽误生长激素的正常分泌，自然对长高有害无益。所以我建议孩子们要在晚上十点之前睡觉，确保十一点能够进入深度睡眠，使生长激素正常分泌，早上六到六点半是生长激素分泌的第二个高峰，因此早上七点以后起床对长高更有利。”
本报记者 李笑莹
