近日，在健身圈谈到最多的话题之一：“你的肌肉那么壮，为什么总是感冒？”健身初学者总以为肌肉强壮就不容易感冒，而竞技健美运动员却明白，高强度的训练下，身体的免疫力相当的脆弱，只要有一点不舒服就会容易引起肠胃不适和感冒。
为什么健身的人群容易感冒？事实上，健身本身就是一种压力，训练会使肌肉骨骼系统产生微小的损伤，也会使心血管系统、代谢、免疫系统承爱额外的负担。每一次训练之后都会修复受伤的组织，甚至比原本更好，这就是所谓的超补偿。
举一个例子：超马选手，在2天的时间里跑了130公里的赛事之后，工作人员对他的身体做了一次抽血检查发现他的血脂就像多重器官衰竭的患者一样肝脂数、肾功能、白血球和发炎指数都飙高。有相关人员研究专业健身选手，每一到两周的这些选手会有6-17%的人发生感冒、发烧和拉肚子。事实证明，过多的压力会降低免疫系统，有调整的训练才会让身材受益。
那么，如何健身不会感冒呢？第一，进行周期化训练。不要每一次训练都那么的拼命，运动量跟感冒频率是呈现出一个U型曲线，完全不运动和运动太多的人都会容易感冒。但是要想身体变得强壮，要求周期化系统的有效训练就要有很细的分化；第二，洗手戴口罩。这个建议是对于预防感冒最重要了，因为人们在日常生活中，用手接触物品很容易接触到细菌从而引发疾病，还有就是戴口罩可以预防空气中的有害物质顺着鼻孔进入；第三，拥有充足的睡眠。建议每一个成年人每天要保持在7-8个小时的睡眠时间，这样才能够保持免疫系统不被破坏；第四，搭配良好的营养。每天摄入充足的蛋白质和微量元素，如果每天摄入不足时也可以吃一些营养品。
本报综合报道
