一转眼，国庆小长假就过去了，在假期里亲戚串门、朋友聚会，吃得好睡得饱，是不是感觉自己还没从假期状态中走出来，工作也没有动力呢？这时，就得从恢复日常的运动健身开始做起。不过在此之前，要先学会适当的休息，可以让体能恢复得更好。
由于在假期里缺乏规律的健身锻炼，身体多少会变得松懈许多，耐疲劳能力也会减弱，因此不能立即进入高强度的训练，应该让身体继续保持一段时间的“休息状态”，在期间穿插一些恢复性的锻炼。尽管这段过程中，你可能会发现自己的体脂稍稍增高、肌肉围度有所减少，但它对于身体修复受损组织、储存维生素和矿物质有着重要的作用。
在训练中，免疫系统一直处于紧绷的加班状态，一个长时间、深度的休息可以减少运动损伤的可能，它可以很好地缓解运动损伤、帮助体能恢复。趁着长假刚刚结束，正是恢复身体状态的好时机。在这个“休息阶段”，不妨尝试一些新鲜的运动，比如打球、散步，而不是直接进健身房开始举铁，在休息的过程中，运动不要带有目的性，只是为了让自己慢慢走出假期状态，更好地投入下一阶段的工作。
一个优秀的“休息计划”应该包含：回顾自己之前的进步和不足、为下一阶段的训练制定目标、排查运动损伤并且做康复训练。比如在前3天尝试新的运动项目；不做高强度运动；每次运动不超过30分钟；3天后为新一轮的训练计划测评自己的力量水平和各方面的体能恢复情况；随后再开始增加训练量，渐渐进入正式训练，恢复日常的运动健身习惯。
运动健身能给工作添注动力，保持规律的健身生活才能更好地工作和生活。但要谨记，科学合理的健身计划是关键，不能操之过急，有时适当的休息也是必需的。
本报记者 苏誓哲
