出伏后，虽然天气会变得凉爽些，但接下来的秋分时节却是一年中比较“危险”的时段——这是一年中气温波动最大、最频繁的时候，心脑血管疾病、呼吸系统疾病容易复发和加重，一些心理疾病也常会暴发。专家建议，要谨记“三提醒五不能”，提前准备好出伏时节的养生计划。
提醒一：预防生菌发霉
出伏后，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。在之前炎热的天气里，开空调次数多，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后，要注意勤通风，以防感染病菌。再选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。
提醒二：坚持日常锻炼
出伏后很多人容易感到疲乏，这就是常说的“秋乏”。可以解释为人体在经历盛夏的过度消耗后所产生的一种保护性反应，是为了帮助机体恢复。在这种状态下，人体应变能力可能下降，因此要保证充足的睡眠。
另外，随着天气转凉，最适宜运动的气候也随之到来，离开空调房，加强锻炼，不仅能强身健体，还能舒心减压，防止产生“悲秋”情绪。早晚跑步、打拳、做操、爬山等室外活动都是不错的选择。
提醒三：润饮食、重保暖
出伏之后，开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，这个时候饮食上可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。同时，由于天气变化多端、温差大，人体的抵抗能力也会下降。因此，要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢。
虽然常说“春捂秋冻”，但温差对身体的刺激并不是人人都能承受得住。因此，切忌盲目受冻，一般着装以感到凉爽、不觉寒冷为准。早晚气温低时，要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，而脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，要格外注重保暖。
注意5个“不能”
出伏后的危险时段也要谨记一些注意事项。
不能无病乱补。这样既会增加无端开支，又会伤害自身。例如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多。同时也不能以药代食，重药物、轻食物是不科学的。
不能喝水太快。如果喝水太快，会让体内水分迅速增加，加重心脏负担，有时候还会感觉到呼吸难受、胸闷等。
不能吃冷饮。进入秋季本来昼夜温差就大，人体免疫系统容易遭到侵袭。冷饮会使胃内的温度降低，从而影响胃酸分泌和消化酶作用，影响胃的正常消化。
不能午睡过久。午休有助于养心，同时也能让人恢复精力。但需要提醒的是，秋季午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
不能贪凉。出伏之后，昼夜温差逐渐增大，因此要注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被褥抵御夜凉侵袭。感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，很大程度上与贪凉有关。
见习记者 苏誓哲 综合报道
