对于很多健身爱好者最常见的体态问题来说，除了含胸和驼背以外，就是骨盆前倾了。很多人会觉得自己的屁股很翘腰很细，但这很可能是骨盆前倾所导致的。那么如何才能判断自己是骨盆前倾呢？最简单的方法就是自然背靠墙站立，如果腰部和墙壁之间的空隙的最大距离能轻松放进自己拳头或者更大的东西，那么这个症状就是骨盆前倾。
对于骨盆前倾的原因来说，其实它和圆肩含胸是一个道理，就是张力过低的概念。而骨盆前倾则是由于髋屈肌（髂腰肌）过于紧张导致张力过高导致的，相对的髋伸肌则不够强大而导致张力过低就会产生骨盆前倾。那么健身爱好者的对应策略通常是两个方法——拉伸放松或者通过锻炼加强。
不过要注意的是骨盆前倾拉伸和锻炼的是人们的髋部肌群，并不是腰腹部肌肉。很多人认为骨盆前倾是由于腰部肌肉太强腹部肌肉太弱所导致的。其实不然，髋屈肌在人们锻炼腹部时也会发力，比如仰卧的抬腿练腹的动作，这时候髋屈肌也会参与其中导致髋屈肌紧张。所以骨盆前倾时的腰部过度的伸张只是一个症状，而不是病因。
那么又该如何才能拉伸髋屈肌呢？髋屈肌虽然是深层肌肉，但是拉伸方法很简单。要拉伸髋屈肌要向后去压大腿，以单膝跪地的形式然后另一条腿尽量向前迈，同时重心向迈出的那条腿微微向前，这样就能拉伸位于后侧腿部一侧的髋屈肌。
要想改善骨盆前倾，就是拉伸你的髋屈肌。其次多做一些由骨盆前倾的状态变成中立位状态的动作，比如臀桥硬拉等动作，这些负重的由屈髋变成直立的自由动作其实是最好最简单的改善骨盆前倾的方式。因为这些动作在日常很容易用到和见到，负重状态下的自由动作锻炼也是最好的改善体态问题的方法。
本报综合报道
