跑步运动是自由的、让身心得到放松的，但是跑者却又常常被一些习惯所束缚，习惯于严格按照训练计划。当跑者对常规的训练感到厌倦时，不妨尝试一些新方法，而且丝毫不会影响到训练效果。
倒着跑
最新的一份研究显示，偶尔进行倒着跑步有助于身体燃烧更多的热量。研究发现，将倒着跑步吸收到训练当中，连续10周就能促进正常跑步效率提高2.5%。之所以会有这样的效果，是因为倒着跑步对跑者的心肺要求更高，如果和正常跑步速度一样的话。
英国著名跑步教练库特奈·舒尔曼表示，倒着跑步还能增强具有稳定身体功能的肌肉以及跑者的协调性。特别是股四头肌，倒着跑步时它将发挥主要作用。另外，核心也会得到加强，倒着跑步时需要核心发力来尽可能的保持上身直立。
跑者可以选择平坦而且交通不繁忙的路面进行倒着跑，每周进行一两次，每次进行五六回25-50米距离的倒跑即可。
听音乐
每分钟节奏在125拍以上的音乐被证明是能够提升跑者情绪的，实际上慢节奏的音乐也有它独特的功能。有一项研究让进行20分钟跑步机运动的跑者听慢音乐，结果发现，跑者们的心率恢复速度明显加快。研究人员推测，跑者进行速度或者节奏训练之后，听慢音乐也会具有这样的作用。心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯解释说，当身体非常疲劳的时候，心率和呼吸频率就容易受到音乐节奏的控制。
所以，喜欢跑步听音乐的跑者可以在自己的曲库中存放几首快节奏的音乐，跑步时调动自己的情绪。节奏慢的音乐在运动结束后恢复阶段听。每分钟节奏在100-120拍的音乐比较有利于跑者恢复。
本报综合报道
