“没事就多喝水！”这是很多人在面对亲戚朋友生病时经常说的一句话，似乎无论在什么情况下，多喝点水总是有益无害，民间也有“一天喝八杯水健康养身”的说法，但多喝水也有可能中毒！
近日，世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称，每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。研究指出马拉松及长跑爱好者运动后，短时间内摄入大量水更容易患水中毒。
所谓水中毒，指的是当机体摄入水总量大大超出排出水量，以致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，其症状取决于水过多的程度和速度，可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。
以最为常见的农夫山泉矿泉水为例，4升水大约是8瓶的量。这么来看，一个正常人一天基本达不到这个量，但不少运动爱好者来说，这很有可能发生。
众所周知，运动后由于出汗增多，身体急需补充水分，进行像马拉松及长跑这些长时间运动更需要大量的水来维持平衡。而不少人都会在运动后选择大口大口地喝水，有时在不知不觉中超过了这个指标，运动健身的目标没达到，反而还有可能把身体喝坏了。
那在进行运动时究竟该如何补水呢？“运动时最好遵循多次少量的喝水原则，喝水的时间节点既可以在运动后，也可以在运动前。”省中医院主任中医金涛表示，运动前半小时左右补充约300毫升的水，能减缓体温升高，预防运动时出现的脱水情况。
“运动后不能马上喝水，这样会损伤身体。”金涛强调，具体喝水量要根据运动强度和时间而定：如果运动量不大，可在等5-10分钟后少量喝一点水；若是长时间的剧烈运动，则需休息调整至心跳平稳后再喝水。正确运动后的喝水方式应是，保证喝水速度平缓，间歇式地分次饮用，这样能使心脏充分补充水分。他特别提醒，“一次饮水量不应超过200毫升，两次饮水的间隔最好超过15分钟。”
（通讯员 吴雯静）
