■ 绍兴市上虞区张杰中学 竺建水
引体向上，简单理解就是通过自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩部等相关肌群），克服自身重力把自己拉起来的过程。引体向上是《国家学生体质健康标准》测试的内容，也是体育中考的选择项目之一。在日前进行的《国家学生体质健康标准》测试及2018年区中小学生体质健康测试大赛中，大多数学生只能做1～2个，能做到5个以上的学生寥寥无几，甚至有的班一半的男生引体向上成绩为零，成绩很不理想，难以达到初中生身体素质考核要求。
引体向上是一项利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身体的运动，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成难度较高。该项目动作要领是受测者正手握杠，直臂悬挂，从静止状态开始向上引体，以下颚超过杠面计为一次；下落时，肘关节须伸直后再进行第二次向上引体。该项目动作的难点是：1、受测者保持身体稳定性，不能晃动，特别是下肢不能晃动，一旦腿部晃动动作就很难完成。2、受测者要准确的掌握肌群的用力方式，该用力时用力，该放松时放松，这样才能更好地掌握引体向上的技巧。3、在运动过程中要严格按照动作要求进行，避免受伤。
因此，学生在练习引体向上前必须做好充分的准备活动，对引体向上的细节进行详细的了解并认真学习、掌握。
影响引体向上成绩困境的因素大致可分为三个方面。第一，学生没有充分掌握引体向上的动作要领，该用力的部位不用力，不该使力的部位用力。第二，学生缺乏锻炼，身体的力量不够。第三，学生在引体向上考试中过于紧张或过于放松，也会影响引体向上的成绩。
那么，提高引体向上成绩的策略有哪些？首先重视基础性练习，引体向上对上肢力量、背肌力量、腰腹部力量的要求很高，常见的基础练习方法有哑铃、俯卧撑、反向俯卧撑等。体育教学中最常用的是俯卧撑训练，用俯卧撑来提高学生的手臂力量、腹部力量等。
其次，可以采用分层教学。初中男生引体向上的成绩差异很大，教师在引体向上教学中要尊重学生个体特点，采用分层教学，重视课外锻炼，使课堂教学与课外锻炼有机结合起来，以最大程度地提高学生的运动能力，使初中学生引体向上的成绩走出困境。
此外，还可以巧用多媒体教学。多媒体教学方法，是提高初中男生引体向上成绩的又一途径。例如，通过多媒体演示的引体向上动作更为形象、直观，学生可以根据老师提供的多媒体图片文件，看到那些部位该用力、那些部位该放松，这样的教学形式要比老师做示范更为直观。而且多媒体演示能够激发学生兴趣，使学生对体育运动知识的研究更深入，再结合体育教学的实践，学生的引体向上成绩会明显地提高。
最后，需要定期检测训练效果。在平时练习中，多进行一些模拟测试，以检测训练效果，让学生对场地、对规则要求，多熟悉，多了解，经过多测、多磨、多练，帮助学生克服恐惧心理，并能积极面对挫折，保持稳定情绪。
综上所述，初中男生引体向上的成绩要有效提高，就要针对学生个体情况进行分层教学，多接触一些新的教学技术，通过多种形式、多种手段指导学生正确掌握引体向上运动的动作要领、运动技巧等，以确保其在运动时能够正确发力、正确用力，同时注重基础训练的效果，提高学生身体的综合运动能力，使其引体向上成绩得到提高。
