这个冬天给人的感觉总是湿漉漉的，要么雨水多，要么大雾，时不时还有雾霾“光顾”，让很多人纷纷吐槽招架不住。不少人出现喉咙不舒服等症状，许多有慢性支气管炎、哮喘的“老病号”更是纷纷中招。在这个冬天，如何让你的肺更健康？浙江省中医院呼吸科副主任医师杨珺超就从生活的点点滴滴中告诉你该如何做。
不要依赖口罩
说到雾霾，很多人马上想到戴口罩。杨珺超说：“对于小孩、老人、体弱者来说，戴口罩虽是较好的防护方法，但并非人人适合，尤其是哮喘或心血管疾病人群。”
口罩有医用外科口罩和一次性医用口罩，主要针对PM3以上的可吸入颗粒物，对于PM2.5以下的可吸入颗粒物的作用可能会稍小一些。像棉布等普通纤维口罩，它的阻流原理就是一个机械阻挡作用，通过这一层的机械过滤阻挡，可以把大的颗粒挡住，但是对直径小于5微米以下的，防御能力有限。也就是说，普通纱布口罩和一次性医用口罩，对PM2.5的阻挡效果都较差。
对于PM2.5口罩，目前尚未有相关较科学的效果评价。网上热销的N95型口罩，经检测，过滤效果能达到95%。但一般呼吸科医生都不建议病人戴。从理论上来讲，口罩的防护材料越密闭，阻挡颗粒物的效果越好。反过来说，口罩越密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧导致头晕。
室内空气要流通
不戴口罩，还有啥办法？“减少外出，尤其是尽量避免户外锻炼。”杨珺超介绍，雾霾天空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，容易诱发慢性病发作或加重。若要锻炼，建议将锻炼的时间选择在上午或傍晚前，地点以树多草多的地方为好。
既然室外污染严重，紧闭门窗行吗？浑浊的室内空气同样危害健康。建议开窗通风的时间选择在上午10点后，空气较流通、污染物较少。同时提醒“老慢支”、哮喘“老病号”要做好保暖工作。早晚可适当开一下空调，保持室内温度。
另外，家里有呼吸道疾病患者的，家人要避免在其面前吸烟。因为卷烟等在不完全燃烧的情况下会产生很多微小颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。
食疗有助于排毒
练练呼吸操改善肺功能
如果想要排出PM2.5物质，则要依靠肺泡表面的活性物质。要增强肺部排除异物的功能，可以多吃些白色的清肺食物，如山药、白萝卜、银耳、莲子、雪梨、甘蔗、百合等。
除了生活上需注意，不妨做些呼吸操，增强肺功能。慢性支气管炎人群（尤其是肺气肿）可选择做卧式呼吸操，该患者人群因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度减退。药物治疗对其症状有缓解效果，但对改善肺功能起不到作用。有研究显示，加强肺部运动对患者改善肺功能有较好帮助。
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卧式呼吸操
⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次；
⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次；
⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次；
⑷口哨式呼气:先用鼻子吸一大口气，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次；
⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
