冬季锻炼身体的时间，最好在上午9至11时或下午2至4时。但许多人习惯晨练，因为其他时间难以安排体育运动。这么做无可厚非，冬季晨起健身除了要注意防寒保暖，还应在饮食方面做相应调节，让运动既安全又惬意。
晨起先补水
早上起床后先喝杯水，不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯（150-200毫升）为宜。老年人晨起先补水会使循环血量增加，血液黏稠度降低。如果老年人水分未及时补充，可使体内血容量不足，加上清晨生理性血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病。
切忌空腹晨练
空腹晨练是潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
晨练前饮食宜少量清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝等配搭更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。
晨练后不宜吃过烫食物
冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。此时，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍做休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、便血等症状。
倘若天气特别寒冷，最好先在楼道里做好准备活动，让机体渐渐过渡到“冷适应”。锻炼结束后，也要在楼道里进行“休整”，再让机体渐渐过渡到“热适应”。进入家门后，经过半小时的放松、调整，再吃早餐为好。
