记得曾经看到过这样一组数据显示，目前我国主流城市的白领亚健康人群比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。久坐不动是办公室一族长期保持的姿势，也是导致不少人出现小肚腩、腰和颈椎酸疼等各种亚健康状态的一大原因。
瑜伽球，是一项非常好用又方便的健身器具。可卧可靠可坐，其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合，因而也能进行一些非常好的动作。常用瑜伽球健身，可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等，对于久坐的办公族来说，巧用瑜伽球更是益处多多。为此，记者专程走访了几家瑜伽馆，让我们来听听专业瑜伽教练就使用瑜伽球给出的建议。
杭州静园瑜伽专业会馆资深瑜伽教练刘巧灵告诉记者，瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，每个人在选择时首先要根据个人的身材选择瑜伽球的大小，瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。刘巧灵提醒道：“除了尺寸的选择，更重要的一点是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，得非常有弹性且安全性十足，网上便宜的淘宝款大家还是慎重买的好。”
有些人担心瑜伽球的承重能力，其实普通人的重量一般的瑜伽球都可以承受，因为当人们在锻炼时并不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量，使身体与球产生一个对抗的力量。瑜伽球让我们放松向下沉的同时，身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收缩包裹骨骼来保护我们的身体。
上班族常常保持同一种姿势工作，时间久了难免发生脖子疼腰疼的状况。若能把瑜伽球当椅子，坐在上面时，身体需要不停地动以保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每天可以适当坐一坐瑜伽球。
杭州阿南达瑜伽馆的创办人于冬丽，同时也是位长跑爱好者，她的家中和办公室都放着瑜伽球。于冬丽提醒上班族，坐在健身球上与坐在椅子上的感觉是截然不同的。要稳坐健身球，就得保持身体平衡，上半身直立，这样，可以强化腰腹这个核心部位肌肉的锻炼，既能避免不良坐姿，又能保持呼吸通畅。
于冬丽提醒， 坐在瑜伽球上办公的时间不宜过长，一天最多1小时左右，否则长时间挺着背部，有可能会导致肌肉僵硬，甚至损伤。
链接 5个简单瑜伽球健身动作
除了坐着办公，上班之余借助瑜伽球还可以进行随意拉伸动作。不同的动作针对不同的部位，让你全身都能得到锻炼。
1、坐姿1-收紧腰部线条
并拢双腿，往上举双手，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽最大能力让整个身体往上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2、坐姿2-塑造笔直腿部
将一条腿抬起，和地面保持平行，与此同时将双臂抬起，姿势保持几秒钟。把腿与双臂再慢慢放下，重复多次，换腿进行。可以收紧臀大肌，并可以纤细双臂。
3、站姿1-拉伸大臂
一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并可以瘦小腿还有手臂。
4、站姿2-缔造背部
尽量分开双腿，将左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟，可以提升整个腰背部的力量。
5、上身趴球上-提臀塑形
伸直双手，支撑地面，并拢双腿;背部伸展，把一条腿抬到尽量高的位置，接着放下，换另外一侧进行。
