暑假来临，孩子们迎来了两个月的假期生活。这既是纠正不良体态、强化核心肌群的“关键窗口期”，也成为脊柱健康问题的“隐形加速器”。为此，记者采访了宁波市体育科学研究所专家吕重阳，为广大学生和家长送上暑假护脊“宝典”。
脊柱健康的“分水岭”
脊柱被称为人的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。然而，这根“支柱”正面临前所未有的挑战——脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，危害儿童青少年健康的另一大疾病。
今年，国家卫生健康委等13部门联合发布《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，数据显示，我国中小学生脊柱侧弯整体患病率约1%，发生脊柱侧弯人数估算超过500万，每年新增确诊约30万人。青少年特发性脊柱侧弯好发于10至18岁青春期。青春期是侧弯进展最快时期，也是非手术治疗效果最好的黄金干预期。
吕重阳告诉记者，暑假孩子脱离了学校规律作息，容易出现久坐不动、姿势不规范、电子产品使用过度等问题。“暑假天气炎热，孩子长时间窝在空调房玩手机、趴着写作业，每天久坐超过8小时，核心肌群支撑力断崖式下降，姿势越来越松懈，侧弯角度可能在不知不觉中进展。”吕重阳特别提醒，如果孩子经常在沙发上或床上使用电子产品，会导致姿势不良，长时间卧着、趴着看电子产品，一方面对视力不友好，另一方面会影响脊柱健康。
不过，暑假也为家长集中干预提供了宝贵时间。吕重阳表示：“暑假有了一整块时间，家长可以更多地关注孩子的脊柱问题。”吕重阳提醒，10岁至骨骼成熟前的青春期孩子尤需重点筛查，此时干预效果最佳。
家长是第一道“岗哨”
在日常生活中，家长应密切关注孩子的脊柱健康。吕重阳表示，当孩子出现轻度脊柱侧弯时可能没有明显不适感，但身体会悄悄发出预警信号。家长应提高警惕，注意观察以下迹象：高低肩，孩子一侧肩膀明显高于另一侧；背部不对称，弯腰时背部、腰部一侧高一侧低；腰背不适，孩子经常喊腰酸背痛、酸胀。
吕重阳推荐家长使用“四横一竖”自查法快速筛查——“四横”指双侧肩部、双侧肩胛下角、双侧腰窝、双侧髂嵴是否在一条直线上；“一竖”指后正中线是否笔直。
更重要的是，家长可以在家进行Adams前屈试验（亚当斯试验）。“让孩子脱掉上衣，双脚并拢、双腿伸直，缓慢弯腰90度，从后方观察背部是否出现单侧隆起。”吕重阳强调：“前屈测试可以明确看出有没有体态异常的情况。”一旦发现异常，应及时带孩子前往专业医疗机构检查。
暑期护脊要坚持
如何做好暑期护脊？吕重阳提出五点建议：一要严守“30至40分钟”作息原则。每次学习30至40分钟，起身活动5至10分钟。暑期孩子居家时间长，电子产品的使用比上课时要增加很多。长时间使用电子设备容易导致颈部和背部肌肉疲劳，建议每使用30分钟就休息一下。书包重量不超过体重的10%，建议使用双肩包宽带减压。睡眠选择硬板床，枕头高度以压缩后与肩同宽为宜。
二要保持正确读写姿势。站立时重心落在足弓中心，耳、肩、髋、踝外侧呈一直线。配备可调节课桌椅，保持眼睛与书本距离30至35厘米。“放假以后，爸爸妈妈和孩子沟通的时间变多了，可以利用这个时间和孩子好好沟通，包括怎么纠正日常写作业的姿势。”吕重阳说，暑期有大把时间纠正，开学后读写姿势可能会更好。
三要选择科学运动方式。鼓励参加全身性、对称性的运动，如游泳、快走、慢跑、骑自行车。吕重阳特别推荐游泳：“夏天天气炎热，减少了一部分户外体育运动，可以选择室内体育运动。游泳对我们脊柱健康，尤其是侧弯这一块，是比较友好的运动。”此外，还可通过靠墙站立等纠正不良体态，通过背部伸展放松脊柱周边肌肉，同时通过臀桥及平板支撑等动作增强核心肌力。运动过程中要注意姿势，避免过度用力拉伤肌肉。
四是主动训练优于被动矫正。吕重阳特别提醒，网上热销的“坐姿矫正器”效果有限。“坐姿矫正器型号很多、方式各种各样，但它不纠正侧弯。可能对驼背或姿势不良有一些辅助作用，但如果长时间使用，尤其是那种包裹性的，会导致肌肉力量下降，产生依赖——带上就好了，一不带肌肉力量就弱，姿势反而更差。”在吕重阳看来，还是提倡主动参与、主动纠正，让孩子主动发力，效果才会更好。
五要分类施训，科学干预。对于已经确诊脊柱侧弯的孩子，应采用特定性运动疗法。已经教给孩子怎么训练的，可以遵照原有训练模式进行强化。如果没有侧弯、还在预防阶段，可以做核心训练来预防脊柱侧弯的发生。
此外，吕重阳强调，脊柱侧弯越早治疗效果越好。轻度侧弯通过运动康复和姿势管理即可有效干预。有的家长看到孩子含胸驼背，第一反应就是是否脊柱侧弯了，但其实姿态不良和脊柱弯曲异常是两回事——姿态不良是可逆的体态问题，脊柱弯曲异常是需要医学评估的结构性问题。
暑假期间，家长可主动带孩子到专业机构进行筛查评估。不少医院会在暑期开设集中训练营，通过一段时间的系统训练，效果往往比分散训练更好。同时，家庭训练应结合医院指导，做到医院、家庭联动，确保科学有效。
本报记者 余敏刚
