北京体育大学国家队训练基地内，2006年出生的小将陈昱翰正小心翼翼地踏上蹦床网面。他脚踝上的绷带尚未拆除，每一次屈膝、弹跳都带着克制，既透着几分不甘，也暗藏一股不服输的倔强。“现在还不敢猛发力，但网上的感觉正在一点点找回来。”陈昱翰说。这个本应向着更高难度冲刺的冬训季，被一场突如其来的脚踝韧带撕裂打乱了节奏。然而，这场意外的“暂停”，却变成了一场别样的成长修行。
冬训节奏突遭打乱
故事要从冬训伊始说起。不久前，在世界冠军登榜仪式上，陈昱翰的名字被镌刻在荣誉墙上。“走下领奖台，一切从零开始。接下来要专注提升难度，下一个目标是奥运会。”彼时，接受采访时的他目光坚定。登榜仪式上的感言，也成为了陈昱翰冬训的目标和动力。然而，就在登榜次日，正当他摩拳擦掌准备开启难度提升计划时，意外遭遇了脚踝韧带撕裂。
“当时不知伤情如何，就担心一件事：伤得太重休息太久，之前的训练节奏全没了。”回忆起受伤那天的场景，陈昱翰的语气里满是遗憾与后怕。比起身体上的疼痛，他更担心精心制定的冬训计划被彻底打乱：“原本每天的日程都排得满满当当：上午八点半到十一点半是专项训练，下午两点半到五点半打磨技术细节，晚上还要加练一小时身体素质。一受伤，所有的规划都脱离了掌控。”
焦虑一度像阴霾般笼罩着这位年轻运动员。受伤后的两周里，他无法踏上网面，看着队友们都在全力加码难度、冲刺目标，陈昱翰心里别提多着急：“本来想着趁冬训好好提升难度、稳定技术，结果连正常训练都成了奢望。”
师徒同心定方向
关键时刻，教练赵坤杰的冷静与远见，成为了陈昱翰的“定海神针”。他为弟子量身定制了“以稳为主、循序渐进”的恢复计划。“伤病虽然打乱了节奏，但未必全是坏事。”赵坤杰的话语里透着运筹帷幄的从容，“冬训的意义不只是上难度，更是为全年比赛打牢基础。前期适当放慢脚步调整，反而能让他后面走得更稳、更远。”这份“稳字诀”，给了焦虑中的陈昱翰一颗“定心丸”。训练之余，赵坤杰更像兄长般耐心开解他：“现在的停顿不是后退，而是为了更好地出发。别被别人的节奏干扰，自己把动作做扎实。”
于是，陈昱翰的冬训重心暂时从专项难度提升转向了基础能力夯实，每天的训练围绕核心力量、脚踝稳定性和大腿力量展开。没有了腾空翻转的刺激，枯燥的基础训练反而给了他沉淀思考的机会，也让他读懂了“用脑子训练”的深意。“没上网训练的时候，我每天都会回看自己的比赛视频，一点点琢磨技术细节，复盘以前动作里的问题，想着伤愈后该怎么改进。”陈昱翰说，这段特殊的经历让他醒悟，蹦床比赛比的不只是难度，更是动作的稳定性和强大的心理素质。这种“沉浸式复盘”的训练方式，也让他对成套动作有了更透彻的理解。
三周的休养调整后，陈昱翰终于重新站到了心心念念的蹦床上。带着教练“不要猛发力”的叮嘱，他从单个空翻、单个两周等基础动作开始，一点点找回熟悉的赛场感觉。“现在每天上网都要打着绷带，时刻注意保护脚踝，不敢有丝毫大意。”陈昱翰说，虽然进度比预期慢了不少，但每一次平稳落地，都让他对自己更有信心。
与此同时，赵坤杰的训练策略也在稳步推进：“先把全运会的成套动作巩固好，把现有难度做精、做美、做稳，再在他的能力范围内适当增加难度。”教练清晰而稳妥的规划，陈昱翰不仅记在心里，更落实在每天的训练中。
这次伤病让陈昱翰的心智变得愈发成熟。身为教练，赵坤杰也精准把握着关心的尺度：“训练上必须严格要求，不能有半点含糊。但生活中，要给予他足够的个人空间和信任。”他顿了顿，笑着补充道：“不过要是发现他偏离了方向，该‘拽回来’时也得果断出手。”
复盘沉淀悟真谛
训练房里，陈昱翰的身影在蹦床上起落，脚踝上的绷带依旧醒目，但他的眼神里却满是坚定与憧憬。这个冬训季，他没有完成预想中的难度飞跃，却收获了更宝贵的东西：学会了与伤病共处，懂得了沉淀的意义，更领悟了“稳扎稳打”的竞技智慧。而教练赵坤杰的“不急于求成”，不仅是对运动员的保护，更是对竞技体育规律的深刻洞察——在蹦床这个充满不确定性的项目里，完整流畅的发挥远比盲目追求高难度更重要，稳定才是赛场上最硬的底气。
训练之余，陈昱翰也有着自己的解压方式。“比较喜欢看书、打游戏。”陈昱翰告诉记者，目前他正在自学英语，盼着有朝一日能在国际赛场上更自信地交流。
提及即将到来的新春佳节，这对即将在国家队度过第三个春节的师徒，都把对家人的思念悄悄藏在心底。陈昱翰的新年愿望简单又实在：“希望以后不要再受伤，技术能越来越强。”而赵坤杰的心愿同样真挚朴素：“希望队员们都能稳住节奏好好练，记住‘完整就是胜利，稳定就是底气’。”
本报记者 洪 漩
【记者手记】
蹦床之上
师徒二人的“滚烫”征途
初识陈昱翰，是在他刚斩获世锦赛混合团体金牌后。这位浙江男子蹦床网上项目首位世界冠军，在赛场上展现出超越年龄的沉稳，而这份从容背后，离不开赵坤杰教练数年如一日的陪伴与指引。犹记得，赵坤杰赛后提起弟子，语气里满是欣慰：“首次参加世锦赛，就能以平常心应对高强度竞争，得到了非常宝贵的历练，成长很快。”
此后，记者在世界冠军登榜仪式上见到这个帅气的小伙时，问及“最想感谢谁？”陈昱翰脱口而出：“那必须是我师傅，没有师傅就没有现在的我。”话语朴实却真挚。
这对师徒之间的默契，早已超越了单纯的训练指导。交谈中可见，赵坤杰了然陈昱翰每一个技术短板，清楚他心理上的敏感点，就像放风筝般，该松线时给予成长空间，该紧绳时及时拉回正轨。“他现在长大了，生活上我信任他能自律，但训练上不能有半点含糊。”赵坤杰说，师徒间从没有壁垒，有问题直接沟通，有不足当场指出，这份坦诚让两人始终保持同频。
而在陈昱翰心中，教练早已是亦师亦父的存在。受伤期间，得益于教练不疾不徐的引导，让他在休养期也能实现“心理充电”。
如今，冬训仍在继续，陈昱翰的难度提升之路或许漫长，但有赵坤杰的保驾护航，他倍感安心。而这份深厚情谊，也成为冬训场上一抹温情的光，照亮着更多蹦床小将的逐梦之路。
（洪 漩）
