冬藏蓄力，春发可期。在2026年名古屋亚运会、2028年洛杉矶奥运会的备战征程中，浙江健儿以“使命在肩、奋斗有我”的担当，将冬训化作夯实体能根基、打磨技战术细节的“黄金窗口期”，用科学化训练的精度、攻坚克难的力度，在坚守中传承冠军基因。本报即日起推出冬训系列报道，体现我省运动员在严冬苦寒中积极备战大赛大考，奋勇争先的竞技状态。
篮球队的非典型冬训
本报记者 易龙吟 杜欣羽
冬训，对于浙江篮球来说既熟悉又陌生。由于赛程的安排，联赛成了最好的冬训。
男篮：新星锐各自生长
2025-2026赛季CBA联赛常规赛于2025年12月12日开赛，计划于2026年4月24日结束，共进行42轮比赛。对于浙江男篮来说，以赛代练能够提升队伍的整体竞争能力，也能让年轻队伍通过高强度的比赛提高自身技战术水平，锻炼身体机能。
李悦洲今年首次升入浙江稠州金租男篮一队，对于自己的菜鸟赛季，他充满期待。本赛季截至目前，李悦洲打了13场比赛，在场均15.5分钟的上场时间里，得到4.9分1.3篮板1.9助攻。对于这位后起之秀，队长吴前在寄予厚望的同时，也给出了中肯建议。“他天赋很高，现在大家对他期望很大。希望他在后面的比赛中，不要太在意外界的声音，更专注于场上，做好自己，他一定能取得很好的成绩。”
除李悦洲外，浙江队本赛季还将潘轲宇、沈无敌、唐榕泽等年轻球员上调至一队。这同样也是他们首个CBA“冬训”。连轴转的赛事让这些队员们首次感受到了职业比赛的强度和残酷。
作为队内唯一留洋海外的队员，对于余嘉豪而言，今年的冬训格外不一样。去年夏天，余嘉豪加盟西甲篮球队毕尔巴鄂，开启全新的职业生涯。目前，他正被租借至西乙联赛。
事实上，谈起“留洋”，余嘉豪在自己的职业规划方面有清晰地考量：“在国内联赛打了一段时间以后，我觉得自己还有很多需要提高的地方，想要出来继续学习。另外，希望未来能在国家队有更多贡献——之前和国家队教练组沟通时，他们都认为欧洲联赛的比赛强度更贴近于FIBA（国际篮联）的比赛，这也是促成我加盟西班牙联赛的原因之一。”
在CBA，余嘉豪是队内核心，也是国内炙手可热的新星，有教练、领队、队医都围着转；到了国外，训练之外，他买菜、做饭，照顾好自己，更要自主规划好训练。余嘉豪不仅在训练和比赛之余认真学习了西班牙语，更开始学习运动医学、运动康复等知识。父亲余乐平说：“他适应得挺好。”这或许要归功于余嘉豪少年时期在美国的留学经历。他对陌生环境并不恐惧，甚至乐于积极探索。余嘉豪说：“球队没有要求我学，但我还是想学一些。语言对融入当地文化很重要。”
在西乙联赛的赛场上，余嘉豪迎来了艰难的适应期。在最近一场比赛中，他出场21分钟，0得分3篮板2盖帽，数据并不算亮眼。“这边比赛节奏非常快，球员在每一次攻防中都要全力以赴。另外，不管有球无球都会出现很多身体对抗。”余嘉豪告诉记者，他仍在努力跟上西乙的节奏。
“我的优势在于投射和篮下，因为我的身高，不管是在进攻端还是防守端，对于对方球员都能制造很大的压力。但做得不好的地方也有很多。”他自我剖析说，无论比赛节奏、篮板球，还是防守，各方面都需要提高。尽快站在西甲赛场上是余嘉豪的短期目标，但他也清楚，自己必须一步一个脚印踏踏实实走好这条“留洋”之路。
女篮：困境中培育新花
作为WCBA本赛季A组唯一的“全华班”球队，浙江稠州银行女篮通过以赛代练，磨炼本土班底实力。
新老交替带来的成长阵痛是球队必须要面对的课题。随着前队长单婉丽退役，主力球员王佳琦和张敏分别租借至武汉和合肥，浙江女篮6名05后小将进入一队，开启自己的职业联赛之旅。这个赛季，比起酣畅淋漓的胜利，球迷更多看到的是年轻的姑娘们一次次向困难发起挑战的身影。
联赛第11轮浙江女篮客场对阵武汉女篮，面对有3名外援的对手，浙江女篮展现出了球队团队篮球的特质，最终上演逆风翻盘的热血场面。单婉丽用“坚韧不拔”来形容球队，“我们虽然身材条件不占优势，但不到最后一刻绝不放弃，这也是浙江女篮的传统。”
主帅顾佳晴坦言本赛季对于球队的期许更多是历练：“我们的阵容在多方面都落后于其他队伍，在这样的情况下，队员们要认识到差距，放下思想包袱，打出自己的特点。”
在WCBA联赛中，外援是大部分球队的战术发动机和主要得分点，因此采用全华班是大胆的尝试，在没有外援助力下，让本土年轻球员有更多控球时间，虽然过程是艰难的，但从长远意义来看，是提升“家底”厚度的有效手段。
球队在磨合期，难免“交学费”，顾佳晴认为如今的新人、小将会是之后周期的主力军，这个赛季对她们而言是很好的锻炼机会：“希望队员们可以减轻压力，把联赛看作学习的平台，展现日常训练的成果。”此外，老将也是队内不可或缺的中坚力量，她们在球队中“传帮带”，分享战术经验，树立榜样，让年轻球员快速进步。
据了解，在联赛比赛日外的时间，球队保持着一日两练的模式，连续主场的时候调整至一日三练，稳定全面的训练可以提升球员身体对抗能力和体能储备，从而为高强度比赛提供支撑。教练组会根据球员身体状态调整训练模式，避免过度疲劳导致伤病风险。顾佳晴表示联赛是暴露问题和解决问题的过程：“特别是在防守上，训练和实战是不同的节奏，很多方面我们需要更加细化。”
为未来蓄力，足管中心小将迎来首个冬训
本报记者 谢嘉伟/文 潘笑坤/摄
作为浙江足球发展道路上的里程碑，浙江省足球运动管理中心（以下简称“省足管中心”）在去年2月正式揭牌，中心逐步组建起U12、U14和U16三支集训队，并围绕“强根基、畅机制、优梯队、破瓶颈、谋长远”的思路，将蓝图逐步化为训练场上的日复一日。近段时间，这批浙江足球的新鲜血液，迎来了首个冬训。
在训练基地东区足球场，U12队主教练斯蒂芬正充满激情地指导队员们训练。作为足管中心最先建立、也是年龄最小的梯队，这些小球员们不仅在训练场上展现出了出色的积极性，对于自己的首次冬训也表现出极佳的适应度。
“进入冬训后，我们首先加强了对球员在思想建设方面的指导，让他们了解什么是冬训，为什么队伍要冬训。”对于队伍在冬训期间所要达成的目标，斯蒂芬表示，根据他多年在足球青训领域方面的经验，以及针对目前孩子们十二三岁的年龄特点，需要根据他们的身体状况以及年龄特点，系统性地提升他们的耐久力及爆发力。
训练现场，记者看到小球员们不仅仅是简单地通过有氧、力量锻炼提高体能，而是将体能训练融入有球训练。此外，球员们还会两人一组，通过互相配合使用弹力带进行爆发力训练。斯蒂芬向记者介绍：“我们对于这次冬训的理念是，希望球员的体能锻炼是在有球的情况下进行，通过控球、带球、战术演练的跑动，使他们能够在提高个人技术的同时，为下一阶段即将到来的赛事积攒比赛耐久力。另一方面，考虑到孩子当前这个年龄段，冬训也不能局限于体能训练，通过利用弹力带等工具，不仅能够使他们的爆发力得到提升，还能够锻炼他们的身体柔韧性及对抗能力，将来能够更加适应比赛的激烈节奏。”
“从目前情况来看，这些孩子总体适应情况还不错。”省足管中心U14队主教练李繁清向记者介绍，队伍的冬训大概分为五周时间，将按照训练计划层层递进。队伍的目标一方面是提高球员们对于技战术以及比赛方面的理解，另一方面就是包括速度、耐力、柔韧性、平衡性等各方面在内的综合体能：“例如在冬训开始时我们对队员的体能进行了综合性的总结测试，而在冬训结束之后我们也将再次对他们进行测试，以此检测队伍的整体效果。”
对于省足管中心的足球小将们来说，2026年是重要的赛事年，从3月开始，各支队伍将接连参与长三角杯、中青赛以及三大球运动会等国内各大青少年足球赛事，并在这些赛事中检验冬训成果。
李繁清表示，尤其是在比赛中遇到一些攻防转换的情况，如果队员在冬训期间的体能积累以及战术理解都到位的话，不仅能够轻松应对这种长距离往返的情况，并且在压迫、对抗、反抢再到重新组织进攻时能够衔接得更加流畅。
不难看出，尽管成立至今尚不满一年，但作为浙江足球未来人才培养的“蓄水池”，足管中心已然在冬训期间迈出了稳健且坚实的步伐。
“我知道现在中国对于足球青训工作非常重视，我们也想在新的一年和省内各地市，乃至国内各省市一起携手，一起进步。”斯蒂芬表示，面对新一年的比赛任务，除了继续带领队员们以“为浙江而战”的目标前进，也希望能够通过比赛发掘更多好球员加入，成为队伍迈向未来的动力源泉。
寒岁淬火，浙江排球冬训双重奏
本报记者 余敏刚 陆英健
浙江排球队伍以“三从一大”原则为核心，展开一场淬火般的冬训。男排青年队通过高强度系统化训练，体现从难、从严、从实战出发的内涵。男排成年队在密集联赛中以赛代练，淬炼了心理抗压能力，凸显从严和从实战出发的试炼价值。女排新老队员结合，在严苛训练中践行大运动量原则，确保训练从实战出发提升团队深度，使冬训不仅锻造技战术能力，更磨砺意志品质。
男排：青训联赛“两手抓”
对于浙江男排来说，成年队与青年队正以截然不同的节奏，经历新老交替的全新局面。
今年的冬训，男排青年队是“蓄水池”和“加工厂”，致力于打好基础、挖掘潜力。在相对稳定的训练环境中，浙江男排青年队的冬训显得目标明确、层次分明。队伍当前的核心任务是双线备战：一是1月下旬开赛的全国男子排球冠军赛（甲B联赛），二是春节后的全国中学生区域联赛总决赛。训练紧密围绕赛事展开，强调以赛代练。
面对特殊的队伍构成——既有等待政策与选调的全运会适龄队员，也有为2029年全运会储备的09年后新生力量，教练组采取了差异化的训练策略。青年队主教练宫在峰告诉记者，老队员侧重身体素质的巩固与全面提升，为升入一队或进入大学打下坚实基础；新队员则进行全方位的“打基础”，从身体素质到专项技术，系统打磨。目前，除4名入选国少队的队员外，其余人保持着每周十次课的高强度常态训练，内容覆盖技战术及体能。
在宫在峰看来，冬训不仅是赛前冲刺，更是构建未来框架的铺垫。队伍将全力备战今年的“三大球”运动会，从而确立面向新全运会周期的主力阵容。
与青年队的“按部就班”形成鲜明对比，浙江男排成年队是“试炼场”和“终极舞台”，检验成色、实现价值。密集的联赛赛程取代了封闭集训，队伍自去年11月起便持续处于“在路上”的状态。这背后是阵容的变化——张景胤、王滨受伤，李永臻留洋、杨一鸣退役，主攻线面临火力锐减的挑战。以余翔、史泰尔为代表的青年队来到成年队的年轻队员被推至台前，经验、技术稳定性及抗压能力的不足在比赛中显露无疑。
主教练沈安东坦言，联赛以赛代练的模式，将训练重点压缩为临场的技战术磨合与微调。
然而，联赛本身也成为了成长的双重课堂。它不仅是技术的试金石，更是心理的淬炼场。年轻队员在主客场表现出的巨大心理反差，这也使得新一代在最短时间内承受高强度的成长阵痛。
女排：“成团”新军且徐行
球馆的窗外，寒意不动声色地渗透进每一片玻璃，而室内却蒸腾着另一种热度——汗水肆意滴落在地板上的节奏与排球狠砸中线的声响此起彼伏。
第十五届全运会结束后，浙江女排U20、U18两支梯队增补多名新队员进入一队，球队在原有核心架构上各个位置都进行了补强。这支平均年龄刚过18岁的联赛新军正经历着联赛的淬炼，无论主客场，每天上下午，她们的身影都会伴着骤起的哨声刺破沉寂。
倪梦杰、刘雨这些“姐姐辈”核心队员并未松懈半分，以更苛求的姿态锤炼着自己。力量房内，杠铃每一次被咬牙举起又稳当回落，蛰伏在肌肉深处的酸痛在日复一日的加码中成了习惯。“队里来了那么多很棒的新队员，我希望自己能在各方面给她们帮助，这样我们的队伍也会越来越强。”倪梦杰说。
作为新入队的自由人，17岁的王诺平压低重心每一次全力扑救后，旋即爬起又狠狠扎回原位，直至膝盖护具下的皮肤早已磨得通红，她仍紧紧盯着对练的队友掌心旋转而来的排球，随时准备做出下一个鱼跃。
而对于同样初入队中的副攻沈佳一而言，跟上姐姐们的步伐需要努力。助理教练戚丽丽的反复提醒“重心压低！再压低！”犹在耳畔，她一次次在网前起跳拦网，脚步踉跄却未曾停下，直到每一次蹬地的瞬间都迸发出更清晰的爆发力。对于有着出色防守嗅觉的她，基础动作的千次锤炼弥合着天赋与经验间的缝隙。
休息的短暂时光里，总能看到刘雨走到被汗水模糊了视线的沈佳一身边轻声指点小师妹，比如手指如何精准包球，如何预判那瞬息万变的拦网点。当小将们疲惫的脚步在训练结束前出现迟滞，大队员会下意识地缓下节奏，用眼神或一个轻拍给予无声的支撑——这无声的“接力”是薪火相传里最踏实的暖意。
训练馆灯光明亮，映着那些主动加练的身影。杨可欣、孔莉雅、黄海欣等年轻攻手在常规训练时间结束后加练，已成为这些女孩的习惯。而教练组观察队员加练的目光里，既有赞许亦有关切。“看大家都很努力很高兴，也希望大家保持健康，减少伤病。”队医童懿嘉告诉记者，当前队伍健康状况良好，除曾洁雅尚在手指手术恢复期，其余队员目前基本没有重大伤病。
新赛季排超联赛季后赛竞争机制进一步优化。B级赛制常规赛阶段成年队与青年队、大学队分别进行组内比赛，青年队和大学队前6名与成年队共同进入季后赛角逐。进一步年轻化的浙江女排，有机会在B组冲击分级升降的机会。主教练王贺兵表示，不少年轻队员的加入让队伍阵容更加齐整、轮换更加深厚，相信她们在主客场密集的赛程中能逐渐适应高强度的训练和比赛，将自己的天赋进一步打磨成实力。
