在武术腿功训练过程中，会采用一系列综合性的练习方法，这些方法不仅突出了武术运动的独特要求，体现了内外兼修的运动特性，还有针对人体内部器官和外部肌肉群的锻炼作用。腿功着重于腿部的柔韧性、灵活性以及腿部力量的训练，姿势简单易学，居家也能练习。
正压腿
正压腿可以逐渐增加腿部后侧肌肉群的伸展度，提高腿部的灵活性。面对一定高度的物体，左脚跟紧贴物体，脚尖勾起，两腿伸直，身体立正，双手扶按在左膝上或用双手抓握左脚。然后，将身体向左侧倾斜，上体立腰，侧向下压，尽量让头触碰到脚尖。
侧压腿
右腿支撑站立，左脚掌贴于一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌置于胸前，两腿伸直，腰部挺立。随后，上体从直立状态向左侧下振压，逐渐增加振压幅度，直至上体能够完全侧倒于左腿上。完成该动作后，交替进行两腿的训练。在练习过程中，应确保两腿始终保持伸直状态，同时开髋立腰、挺胸抬头，使上体能够完全侧倒于支撑腿上。
后压腿
背对着一定高度的物体，双手叉腰，右腿作为支撑站立，左腿向后伸展，使脚背能够接触到物体上。保持两腿伸直，上体向后进行下振压的动作，并逐渐增加振压的幅度。随后，交替进行两腿的训练。在练习过程中，需要注意保持两腿的伸直状态，同时立腰、挺胸，头部随上体的后仰动作自然转动。
仆步压腿
右腿屈膝全蹲，确保全脚平稳着地；左腿则向左侧伸直，脚尖内扣，形成左仆步的姿势。同时，双手分别握住左右两脚的脚背。在保持腰部挺直的同时，向左转体并前压，如图所示。随后，交替进行左右仆步的训练。
本报综合报道
