宣德清
年龄：104岁
性别：男
住址：德清市新市镇
运动永远不怕晚，只要坚持就能收获健康与活力。
在德清市新市镇，有一位百岁老人——宣德清。今年104岁高寿的他是邻居眼里的“老顽童”，舞剑、骑车、玩双杠样样精通；他也是大家羡慕的“老寿星”，身体健康，五世同堂，大儿子今年75岁，最小的女儿也都63岁。
家里有个健身乐园
1922年出生的宣德清祖籍诸暨，自幼家庭困难。21岁起，他开始了在外漂泊的生活。这段经历塑造了他坚韧的性格，也让他对运动强身健体有了更深刻的理解。
走进宣德清的住宅，仿佛踏入了一个小型健身乐园。客厅里，跑步机、自制秋千、吊环、单杠等运动器材一应俱全。自制秋千的每一个小零件都是他寻觅、动手组装的。用绳子串起两个乒乓球做成的趣味乒乓装置，让宣德清即便无人陪练也能自得其乐地锻炼。
宣德清的日常运动安排得满满当当且极为规律。他大儿子宣明华说，父亲每天清晨5点就准时起床，洗漱、用过早餐后，便前往家附近的小广场，耍起大刀和宝剑，再打一套“太极养生八十八拍”，一招一式虎虎生风，让人难以相信这是一位百岁老人。7点半左右，他骑着自行车前往附近的小公园。值得一提的是，宣德清在81岁高龄时学会了骑车，此后出行锻炼有了更多选择。在小公园，他会和老伙计们一起做一套回春医疗保健操。宣德清认为，做操不仅能锻炼身体，更是锻炼头脑，要记住这些动作，并非易事，而这也是他思维保持清晰的重要原因。
宣明华表示，父亲经常闲不住，很喜欢出去。“99岁的时候他还让我陪着，骑车去镇上。今年104岁了，我们都觉得让他散散步就好。”
雷打不动坚持每日运动
“100岁以前，每天的家务都是父亲自己干的。”宣明华回忆，每日午睡过后，宣德清就会将家里收拾得井井有条，铺床单、晒被子、洗衣服，这些日常琐事在他看来也是一种运动。随后，他便在自家院子里打乒乓球、拉单杠，宣德清自豪地说：“以前我每天出门前都要拉30个单杠。” 晚饭后，宣德清还会花45分钟做一套回春医疗保健操。多年来，雷打不动地坚持着这份运动日程。
在饮食方面，宣德清常年坚持清淡的饮食习惯，定时定量，菜的好坏从不影响他的饭量。自从几年前爱人过世后，他基本在社区老年食堂就餐。“一荤两素一汤，90岁以上的，自己只需花5元钱。”偶尔自己做饭，也会精心准备，保证营养均衡。宣德清平时烟酒不沾，良好的饮食习惯为他的健康奠定了坚实基础。“我最喜欢吃的就是面条、年糕、藕粉。”每天晚上7点半，宣德清在看完《新闻联播》后便入睡。
曾获选“健康达人”
除了运动和健康的生活习惯，宣德清为人友善亲和，做事总是替他人着想，凡事不与他人争，和邻居关系都十分融洽。邻居们在宣德清的感染下，也都逐渐有了养生保健的意识，喜欢上了运动，不少人还跟着他一起锻炼。
除运动外，宣德清还喜欢看书、写字、养花，小院子里的兰花、月季在他的精心打理下生机勃勃。书桌上，他手抄的笔记和一些书籍摆放整齐，宣德清表示，自己年轻时条件不允许，没有机会学习，退休后有了更多时间，就想把之前喜欢却没时间做的事情一一完成。
凭借着几十年如一日健康的生活习惯，宣德清不仅身体硬朗，还成为首届健康浙江行动“健康达人”。他用自己的经历证明了，运动永远不怕晚，只要坚持就能收获健康与活力。如今，宣德清依旧精神矍铄，他的长寿人生，是对健康生活方式最好的诠释，也为人们传递着积极向上的生活态度。
本报记者 陈素琴/文 通讯员 虞高岚 赵 宁 王家浩/摄
