桌式变体
双手、双脚、双膝同肩宽，小腿、手臂垂直地面，大腿、上身平行地面收腹，手脚推地、胸腔打开；吸气，右手臂朝头顶的方向延展，呼气，右手还原撑地；吸气，左手臂朝头顶的方向延展，呼气，左手还原撑地。左右手臂交替上举5次。
蝗虫式
俯卧，手臂举过头顶、双腿伸直，双手、双脚同肩宽，掌心、脚背贴地；呼气收腹，吸气上抬上身、手臂、双腿，双肩放松，手臂、脊背、双腿延展；呼气，缓慢放下上身、手臂、双腿。重复以上动作5-8次。
下犬式
双手双脚同肩宽，手脚间距约一腿长，手臂、双腿伸直，脚跟下压地面，肩颈放松、脊背延展、胸腔打开，收腹收肋骨，坐骨找天空；呼气，曲手肘、重心向前向下，吸气手推地，伸直手臂还原至下犬。重复以上动作5次。
金刚跪手拉弹力带
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐于脚后跟，背部立直吸气手臂上举，双手互拉弹力带呼气曲肘，大臂向后向内夹。重复以上动作10-15次。
本报综合报道
