“易坚持、加速代谢、小肚子瘦得快”“很痛，但对减肥有用”……近期，宣称原地动一动就能减肥的“指压板超慢跑”火了，记者在某社交平台搜索相关关键词，相关内容超过10万条。踩上有按摩凸起的指压板超慢跑，可以在运动的同时按摩脚底穴位。这项运动对多数人身体有益，但要注意运动方式，避免运动损伤。
对健康有益但并非人人适合
“超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。”杭州市中医院推拿科主治中医师屈庆介绍，指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。
“下肢经络汇聚在趾端，足底有涌泉穴等重要穴位，适当刺激可以起到调和气血的作用。”屈庆介绍，从中医角度来看，指压板慢跑能够通过持续地刺激足底穴位，促进血液循环，调节人体的阴阳平衡，进而达到强身健体的效果。中华预防医学会体育运动与健康分会主任委员、首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军认为，指压板超慢跑为运动增添了趣味性，打破单一运动的枯燥，且方便在家中进行，能促使久坐的人们起身活动，为大众提供了一种新的运动选择，对多数人身体有益，有助于减少久坐行为。
尽管指压板慢跑带来了一定的健康效益，但这项运动并非适合所有人。“对于患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者，可能会加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤、给关节带来较大压力。对于老年人或平衡感不佳的人来说，不稳定的表面增加了跌倒的风险，可能导致运动损伤。”屈庆介绍，此外，由于在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡，可能会出现腰部的过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担，引发新的健康问题。运动初始应循序渐进，对足底按摩刺激敏感尤其是患有心脏病者，需关注心率、血压变化，控制运动时间并做好测量。若踩上指压板足底特别疼，可能有足底筋膜炎或足底肌肉锻炼不足，应先治疗疼痛再尝试运动，避免造成更严重损伤。”
选择适合的运动器材及运动方式
“市面上的指压板很多，质量参差不齐，一款好的指压板应该软硬适中，既能达到刺激穴位的目的，又不至于因为质地过于坚硬而痛苦不堪。”杭州迈博体育教练沈军说，“其次要量力而行。新手可以先穿袜子或者铺毛巾，每天10分钟，循序渐进再到赤脚每天20-30分钟。不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，容易造成足底损伤或扭伤。”此外，要密切关注自己的身体反应，出现任何不舒服时立即停下，且开始慢跑前最好先做一做足底“热身”。前2-3周为初跑期，跑2天建议休息1天。
沈军提醒，“指压板超慢跑”对于不喜欢出门，又不是特别喜欢运动或者没时间运动的人来说，既免去了出门的烦恼又可以适时地动一动，关键在于让人“动”起来了。作为一种低强度的有氧运动，“指压板超慢跑”能够消耗一定的热量，但相较于其他运动形式，如高强度有氧运动或力量训练，其热量消耗效率相对较低。这主要是因为“指压板超慢跑”的运动强度较低，机体长时间低强度运动，主要靠有氧氧化供能系统提供能量，而脂肪作为能量来源的比例相对较低。因此，如果想减肥或塑形，“指压板超慢跑”可能不是最佳选择。
沈军建议，在进行“指压板超慢跑”的同时，要结合饮食结构的调整和其他形式的锻炼，以达到更好的效果。比如，富含蛋白质的鱼、虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等合理的膳食搭配，可以在一定程度上促进体重管理。“大体重患者可以考虑游泳、骑行等运动。对于长期久坐的‘办公族’而言，开合跳、波比跳、登山跳等不占空间的运动类型同样可以纳入大家的考虑范围。”
本报记者 高玲玲
