有些老年人起床后会空腹进行晨练，这非常危险。一方面经过一夜睡眠后，腹中已空，不进食就进行1到2小时锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足；另一方面初秋乍寒，晨起气温较低，空气质量较差，如雾霾或高二氧化碳浓度，以及人体生物钟的影响，心脑血管风险加大，最常见表现是头晕，严重会感到心慌、腿软、站立不稳，建议老年人晨练前应适当进食，最好在太阳升起后，或下午、傍晚进行锻炼。
很多人觉得，只有运动时出汗了，才算运动，但每个人的身体状况和生理特征不同，对于同一种运动，不同人适应能力不同，有些人可能更容易流汗，但并不意味着他们的运动效果更好。有些老年人运动后出汗立即脱衣则可能导致风寒入侵，影响身体健康。汗液中有对人体有用的物质，水、电解质、氨基酸、维生素等。如果出汗较多，不能及时补充会引起脱水、电解质紊乱，出现头痛、全身无力、心律失常，严重时将危及生命。建议老年人运动前适当饮水，运动中及时补水，运动后及时补充电解质盐分及牛奶等物质，防止脱水、电解质紊乱的发生。
饭后立即散步不利于健康，饮食后血液集中在消化系统，心脏及身体其他部位血液供应减少，老年人尤其需注意避免饭后立即运动，以免加重心脏负担和影响消化系统。建议饭后适当休息30分钟到60分钟后再进行散步。
生活中我们常见有些老年人热衷长距离行走，长时间跳广场舞，不论选择怎样的锻炼方式，都需牢记锻炼适度的原则，随着年龄增长，老年人肌肉力量、平衡能力、视听反应能力均有所下降，高负荷锻炼会导致关节损伤加重。
清晨的公园，总有不少老人用自己的身体用力撞击路边树干，认为用身体撞树能够刺激穴位和经络，事实上，人体的每个穴位都有准确位置，老年人用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。除此之外，撞树隐藏着不少风险。首先，很多老年人血管硬化并形成斑块，如果撞树不当，会造成斑块脱落，容易形成血栓，造成脑梗塞及心肌梗死，危及生命；其次，如果撞树力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其患有骨质疏松，腰肌劳损的老年人，更不能做撞树锻炼。
本报综合报道
