日前，浙江省气象台官宣：今年的梅雨季正式结束。火辣的高温迫不及待地站上天气舞台。据浙江省气象台预计，近期酷热天气来势汹汹，多地最高气温将突破35℃高温线，甚至直逼40℃。
“高温天也闲不住，不跑上两圈浑身难受！”最近，浙江大学医学院妇产科医院跑团队长汤栋旨感叹，看来得更早起床在西湖边跑一跑了。那么，面对高温天，爱运动的人应该注意哪些呢？
夏季适度运动可“养心”
俗话说“心通于夏气”，随着气温升高，人体血液流动加快，心脏负担逐步加重。
浙江省立同德医院精神科副主任医师顾成宇介绍，夏至之后，温度和湿度升高，热扰心神，人的心火亢奋，心情烦躁易怒，坐卧不安，再加上大量出汗、血管扩张、情绪不稳定等诱因，容易诱发心肌梗死。因此，应当及时调整身体状态，预防心肌梗死的发生。“但不是说这样的情况就不能运动，夏季合理适度运动，可以提高人体的热适应能力，增强心脏收缩功能。”
顾成宇坦言，从医学角度来说，运动时人的皮肤散热增加，但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；同时，运动能增加排汗，在一定程度上可以改善代谢功能，更符合夏季身体代谢特征，利于身体健康。
需要注意的是，夏季运动要避免在高温环境中进行，“最近，我们收治的病患中，就有一名因在高温下过量运动导致患上横纹肌溶解，并伴有急性肝功能受损的患者。”顾成宇提醒，特别是中老年人，要避免在炎热天气下锻炼，中老年人血液浓度比较高，在炎热天气下锻炼，体液丢失过多，血液黏度也随之升高，易诱发心脑血管疾病，应尽量避免进行极限运动和无氧运动，可选择慢跑、快走、乒乓球、太极拳或游泳等，且千万不要单独行动。对于儿童来说，考虑到运动量大、新陈代谢快的特点，尤其要注意及时补充水分；另外，运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，青壮年运动时产热量相对较高，需要更加注意排汗，警惕中暑。
科学把握锻炼时间和方式
“如果对于经常运动的人，实在闲不住。那么，可以转变时间和空间。”杭州青年会健美训练中心健身教练王文杰说，运动时间最好安排在早晨或傍晚，避开中午12点—下午4点，此时紫外线最强烈，会刺激皮肤、视网膜等，容易出现中暑，严重的会导致热射病。
其次，户外运动时，应选择场地宽阔的阴凉处，避免因场地原因造成意外损伤或事故，或者直接转到室内运动。室内运动时，要避免空调冷风直吹，因为运动后皮肤中的毛细血管扩张，温度过冷会使毛孔闭合、血管收缩，容易造成伤风感冒。
王文杰建议，夏季运动需要消耗的体力较大，出汗过多，体温容易过高，最好少量、多次运动，每次时长不超过30分钟到1小时，当过于疲劳或者出现肌肉酸痛不适时，要适当放松休息。“此外，也需要科学补水，以150—200毫升的淡盐水为宜，以补充运动中丢失的电解质，注意不可一次性大量补水，以免血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。”
此外，王文杰还提醒，在运动过程中要密切关注自己的身体状况。一旦出现心率加快、肌肉疼痛无力、尿频、排尿不适或腰痛等异常症状时，应立即停止运动并前往医院就诊。特别是当观察到尿液呈可乐色或明显的血尿时，更应高度警惕可能是“横纹肌溶解”等严重病症的征兆。
“夏季天气越来越热，不论是年轻人还是老年人，实在想动，可以做一些舒缓的运动。例如太极拳、八段锦、五禽戏等，它们结合了传统导引和吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密协调，在锻炼过程中应注意动作平稳缓、心静体松、圆活连贯、呼吸自然。”
本报记者 陈素琴
