炎炎夏日，天气闷热，气候潮湿，稍不注意，就会给体内带来过多的湿气，而体内湿气如不及时祛除，就会给身体带来一系列不舒服的症状。
专家提醒，以下5个信号中，如果出现2-3个以上，就说明体内有湿气：一是舌苔厚腻，或者舌体胖大，舌边有齿痕；二是身体沉重懒动，睡醒后仍然不解乏，浑身不清爽，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退；三是食欲不振，表现为胸闷腹胀、食欲欠佳，口中粘腻等，“湿聚成痰”，日久会出现咽部有痰、咽部不清爽等情况；四是面部容易出油，面色发黄、发暗，有的伴有头发出油，或者耳朵里面总是湿湿的，用小指触碰，感觉有油；五是大便粘腻不成形，总有排不净的感觉，粘在马桶上不易被冲走，这说明体内有湿，消化吸收功能异常。
那么，如何祛除体内的湿气？专家建议，可以用“食疗+运动”除湿。饮食宜多食小米、薏苡仁、玉米、赤小豆、白萝卜、白扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。还可以通过药茶健脾利湿，比如藿香荷叶茶，取藿香10克，荷叶6克，开水冲泡半个小时后即可饮用。
运动有助于激发人体阳气，阳气充足，可以增强脾胃运化功能，减少体内水湿停滞。同时，运动排汗，也有助于祛除湿气。运动化湿可以选择慢跑、走路、练八段锦等中低强度的运动。运动的时间、强度，以自觉微微出汗为宜。不宜锻炼到大汗淋漓，因为出汗过多，又未能及时擦干或更换衣服，也会招致湿邪入侵，或导致风邪侵袭而感冒。
此外，经络调养也有助祛湿，具体操作方法是用大拇指或中指指腹按压水分、丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟。
本报综合报道
