又到了一年一度的期末考试季，考试之前的紧张和焦虑是人在面对压力事件时正常的心理反应。给广大考生带来几个考前身心放松的小妙招，简单易行，快来试试吧！
呼吸放松法
通过有意识地调整呼吸和身体放松，快速缓解焦虑情绪的一种方法。一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受你的呼吸带来的身体变化；通过鼻子深深地吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），尽量使上胸部活动最少；缓慢、均匀地呼气，呼气的时间比吸气的时间稍慢一些；重复这样的深呼吸，一分钟8-12次为宜。
蝴蝶拍
通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。
双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；双手轮流轻拍自己的臂膀，“左一下、右一下”为一轮；速度要慢，轻拍 4—12 轮为一组。
着陆技术
精神着陆：环顾四周，感知到所看到的物体的颜色、形状、名称等。如问自己能看到哪些颜色，尽可能回答5种以上；闭上眼睛问自己能听到哪些声音，让自己快速回到现实。
身体着陆：身体放松，感受双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；动动手指和脚趾，感受物体的温度、硬度。
此外，聆听轻音乐、白噪音舒缓精神，适当的散步、瑜伽激活紧张学习一天的僵硬肌肉等，都能够缓解焦虑，提高学习效率。
本报综合报道
