工作日睡不够咋办？那就周末补。虽说部分长辈对“平时不足周末狂补”的操作嗤之以鼻，但实际上，这种躺平还债方式的确有一定道理。
近日，南京医科大学的一项研究引发无数人共鸣：周末补觉的确能让人恢复元气。对那些工作日睡眠时间小于6小时的人来说，周末补觉时长大于2小时，其罹患心血管疾病的风险会降低70%。
“年纪轻轻猝死，这种情况近年来并不少见。”杭州市第一人民医院心血管科谢剑昶医生介绍，睡眠不足会引起血管病已有较明确的基本逻辑链。“应根据自己的生理钟作出相应调整，以没疲劳感为宜。”谢剑昶医生说，双休日清晨能比平时晚起一个小时固然不错，可要真到点就醒也别烦恼；午饭后走一圈，沙发上躺会也挺好；都不行就退而求其次，提前一两小时睡，“努力向实验中获得较好结果的人群真实状态靠拢。”
这种方法同样适用于中老年人，但在补觉前，要先明确是否存在“睡眠缺口”——即在没闹钟的情况下你能一觉睡到早上8点，因工作或其他缘由被迫7点起床，这一小时的睡眠债就可以在周末补。
但宅家报复性行为并不是无上限的，杭州七院睡眠医学科副主任医师刘文娟解释，超长时间的睡眠会降低褪黑素消退程度诱发疲劳，既不能缓解精神疲惫，压力诱发的焦虑抑郁情绪反而会加重精神和身体的内耗，导致运动能力减弱，疲劳感被不断扩大。“这种生物钟的紊乱又会干扰周日晚上的睡眠，睡不着，睡得晚，继而又影响新一周的精神状态，恶性循环，人也易焦虑，在无形间中点燃心理疾病的导火索。”
即使周末补觉，也应控制在10小时以内，不宜过长。刘文娟强调，我们要和床建立良好的“条件反射”关系，一看到它就暗示自己要睡觉了，而不是将其当作看书、看电视、刷手机的场所。
（通讯员 李 煦 李 彬 陈岩明）
