跪撑单手举
呈跪撑姿，左臂伸直沿耳边向前抬起至与地面平行。
跪撑单腿举
呈跪撑姿，左腿向后抬起伸直至与地面平行。
跪撑交替对侧举
呈跪撑姿，右臂伸直沿耳边向前抬起的同时，左腿向后抬起伸直至与地面平行。
平板支撑单手举
呈俯卧撑姿，右臂伸直沿耳边向前抬起至与地面平行，双脚分开支撑于地面。
平板支撑单腿举
呈俯卧撑姿，右臂伸直沿耳边向前抬起至与地面平行，双脚分开支撑于地面。
平板支撑交替对侧举
呈俯卧撑姿，左臂伸直沿耳边向前抬起的同时，右腿向后抬起伸直至与地面平行。
动作要点：注意保持躯干稳定。双臂伸直支撑于肩部正下方，背部平直，腹部收紧。
训练强度：根据个人能力，每组5-10次；涉及对称性动作，左右分别进行；组数1-2组，组与组间隔30秒-1分钟。
