元宵节后,意味着春节正式结束，对很多人来说，连续胡吃海喝、熬夜等不规律的作息，为健康带来不少隐患，这时就要警惕“节后综合征”的产生。
浙江省立同德医院精神科医生、国家二级心理咨询师王萍说：“‘节后综合征’并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破进而产生的一系列问题。”对于“节后综合征”，适当的运动，有利于缓解疲劳，恢复精气神。
循序渐进 恢复运动唤醒元气
为什么我们会出现“节后综合征”？假期越长，节后综合征的持续时间越久。通常会持续10~15天才能恢复到正常工作状态。这主要是由于过节期间，人们习惯于晚睡晚起，熬夜聚会、打牌、刷剧会扰乱人体正常生物钟，造成睡眠时相延迟。节后即使到了晚上，大脑仍然认为现在不到睡觉时间，就会产生失眠。第二天又需要早起，睡眠时间不足会导致白天精力不足、疲倦等。
浙江体科所的专家提醒，如果在假期里没能坚持运动，节后运动健身不能急于求成，运动之前要做好充分的热身准备，根据身体情况循序渐进。
恢复运动时，慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多或身体发热的运动都可起到强身健体、轻盈体态、放松心情的作用。
当下天气依然寒冷，在家进行简单的家庭锻炼也是不错的选择。如果客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次；高抬腿、原地小跑、弓步压腿等各5分钟；在沙发上双腿高举并快速蹬腿1分钟等碎片化锻炼，同样可以起到身体活动的效果。节后要多让身体处于活动状态，避免静止的坐卧过多，规律作息。适当增加日常生活中的活动时长，如爬楼梯、短距离出行以步代车、边走边说话等活动和清扫房间、洗碗筷等家务活也能消耗一定热量。
青少年返校 运动遵循“123”原则
相对于成人来说，青少年在经历了一个月的寒假之后，更容易出现节后综合征。因此，如果寒假期间没有坚持规律运动的学生此时更应该恢复运动。
中国体育科学学会运动训练学学会常委刘俊一建议，青少年运动可以依据“123”运动处方设计。即1小时运动时间——每次运动1小时左右，每周运动2至3次；2种运动强度——中等强度和高强度，既有负荷量又有负荷强度；3种运动方式——有氧运动、抗阻锻炼和牵拉练习。有氧运动可以采用慢跑、骑自行车、游泳、滑雪、滑冰、登山、有氧舞蹈、健身操、球类运动等；抗阻锻炼可以采用自重深蹲、弓步蹲、静力性支撑、各种跳跃练习、弹力带练习、小器械练习等；牵拉练习可以采用主动牵拉和被动牵拉，也可以采用瑜伽、普拉提或者家庭体操等方式进行牵拉练习。特别注意的是，遵循运动处方设计参与体育锻炼，可以有效避免运动损伤并提升运动效果。
本报记者 易龙吟
