“他们真的不冷吗？”近日，全国多地进入“速冻”模式，“数九寒天如何锻炼”成了很多人纠结的问题。而在这样的天气中，城市里依然可以看到一群夜跑族，不畏严寒每天打卡运动。冬季夜跑有哪些注意事项？哪些人群不适合夜跑？
晨跑或夜跑都要坚持“三原则”
浙一跑团是浙江大学医学院第一附属医院最早成立的职工社团，曾获浙江省首届“十佳跑团”称号，目前已有数百名成员。对于晨跑好还是夜跑好这个问题，已经加入跑团8年的老成员、核医学科物理师赵新东给出了自己的观点——夜跑和晨跑都有各自的优势，选择哪个取决于个人喜好和身体状况。“夏季气温较高，夜晚较为凉爽，适宜的温度减少了跑步时身体可能过热的可能性。对于上班族来说，白天没有时间且工作压力较大，夜晚的环境相对安静，还能够缓解日常的压力和疲劳。晨跑则可以激活大脑，使人更加清醒和专注，有助于提升思维能力和一天的工作效率。”赵新东说，无论选择哪种方式都可以，但是要注意保持适度的运动量，并听从自己身体的反馈，确保安全和舒适感。
在装备选择上，赵新东给出了自己的建议：“可以通过温度来进行选择。”比如，10℃以上，可以穿长袖运动服，或者短袖衣衫配上手臂护套，大风天气可以搭配一件皮肤风衣；1-10℃，则建议着两层长袖衣衫，或者一层长袖内搭加防风上衣。也可以选择防水夹克、厚背心或薄的夹层衣物。当温度更低时，可以穿两层长袖或长袖内搭加薄夹克。“无论怎么搭配，都可以遵循‘三层’原则。第一层是排汗，第二层保暖，第三层保护。”赵新东说。
并非人人适合冬季夜跑
锻炼本是为了健康，但冬季的夜晚锻炼究竟是不是一个适合大多数人的选项？其实不然。对此，记者咨询了浙江省中医院骨伤科副主任医师鲍航行。他说：“随着现代人工作愈发忙碌、生活节奏加快，同时现在是冬季，越来越多的人把锻炼的时间挪到了晚上七八点甚至更晚，但我的建议还是睡觉前两个小时一定要让自己的身体安静下来，不要再进行跑步、球类等剧烈运动。”另外，鲍医生提醒，如果你正在坚持冬季的夜晚锻炼，一定记得运动完不要马上回家洗澡睡觉，要等自己的心率降下来，身体恢复至安静状态再入眠。“要注意运动完后不要再吃夜宵，夜晚是胃肠道休息的时间。这个时间进食，会影响之后的睡眠质量，还会增加胃肠道的负担，影响消化功能。”
“如果喜欢冬夜跑步，安全始终是首要考虑的因素。如果有心脏病、呼吸系统疾病或其他健康问题，建议在进行任何高强度锻炼之前先咨询医生的建议。夜跑可能会对心肺功能产生一定的负荷，不适合患有相关疾病或风险较高的群体。”浙江省一级社会体育指导员、长兴县古城公园运动加油站站长石燕群说。
此外，石燕群建议，冬季跑步最重要的就是在室内做好热身，如果户外有雨水或者积雪，可以缩短步幅，尽量放低身体重心，保证运动中身体的平稳。在跑步开始阶段，应该用鼻子呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能够对通过的空气起到加热作用。
本报记者 陈素琴
