1月3日，受偏北风影响，杭州等浙北地区出现了输入性雾霾。省气候中心高级工程师毛燕军分析，近段时间全省大部分地区基本无降水，也不利于悬浮颗粒物的扩散。
记者从杭州市气象台了解到，目前大气环流形态平稳，天气的“情绪”很稳定。毛燕军说：“近期天气很难有大变化，未来几天雾和霾的天气仍较多。”那么，对于有锻炼习惯的人，只能望“霾”兴叹吗？
“霾头苦练”恐伤身 转移阵地错峰锻炼是关键
“雾霾天气下，不适合在户外运动。”杭州师范大学体育学院休闲体育专业系部主任王勇认为，可以将户外运动移至室内运动，不过也有几个误区需要注意。
“不是说在室内就万无一失了。如果做的是高强度运动，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。正确做法是调整锻炼的量和强度。”王勇说，还有一些市民认为无论是夏天还是冬天，运动后出汗会更加有利“排毒”。其实在雾霾天，运动时会增加呼吸的频率，就会将空气中的雾霾吸到呼吸道中，长时间地运动出汗并不有利于排毒，可能还会“中毒”。
那么，是不是雾霾天就取消运动了呢？王勇说：“不运动并非是积极应对‘霾’伏的好方法。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。上班族可以在工作之余动动肩扭扭腰，居家市民则可以通过有氧运动锻炼身体，老年人可以通过调整呼吸来达到强身健体的作用。”在杭州市中医院耳鼻喉科主任医师陈志凌看来，晨练者应该暂时摒弃“一天之计在于晨”的老调子。“很多人都青睐晨跑和夜跑，但这两个时间段都不是户外运动的好时机，因为晨间和夜间往往是空气污染最重的时候，因此建议户外运动尽量在午后进行，或者选择在室内运动。”
浙大二院呼吸内科主任医师颜伏归也给出提醒，持续的雾霾天气对人们的呼吸系统影响最大，“短期暴露于雾霾中，可能会造成急性上呼吸道感染。特别是本身就患有慢性阻塞性肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的‘老病号’，在雾霾天要格外小心。”
总而言之，雾霾天气下应尽量减少室外活动，室内运动也应避免时间过长、强度过大。科学规划健身内容，根据天气“错峰锻炼”才是积极应对雾霾天气的题中之义。
面对“霾伏”要讨巧 “化整为零”照样强健体魄
雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。那么，如果在雾霾天科学运动呢？对此，记者询问了2023最美社会体育指导员、杭州市临安区玲珑成人文化技术学校高虹校区教师胡利群。
胡利群认为，雾霾天市民首先应该考虑自身健康情况以及空气质量。患有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，就不建议在雾霾明显的时候运动了。“当空气质量为优或良时，才适合进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的市民，要适当减少户外运动，或者采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。”
“其实，雾霾天可以讨巧运动。”杭州市健美协会会员胡晓燕也给出了建议——采取化整为零的方式锻炼。比如，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。
“如今，会有一些中年甚至老年运动爱好者转换进行力量训练。中老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，而通过力量练习可以延缓这一现象。”胡晓燕说，随着肌肉增长，肌肉中的毛细血管也会增加，减轻心脏负荷，从而预防心血管疾病的发生。同时，注意科学饮食和休息，多吃新鲜水果蔬菜，适当补充各种维生素，增强机体免疫力。
本报记者 陈素琴
