“不怕冷，下水运动过了才舒服。”近日，在经历了新一轮寒潮降温后，杭州的气温愈发寒冷。不过，这个气温却让不少冬泳爱好者“来了精神”。他们在冰凉的水里游泳，热情却丝毫不减。“这天气刚刚好，游一圈下来，既刺激又惬意。”冬泳爱好者李金武如是说。
冬泳可以帮助心血管“做体操”
浙江大学曾经做过一项针对冬泳的实验，结果显示，冬泳对心血管系统功能以及免疫力的提升大有帮助。游泳可以提升心血管系统功能，再加上冬泳时凉水的刺激，使人体更快地适应季节冷热交替的变化。另外冬泳时人体的自我调节系统会积极运作，体内为御寒而产生的大量激素，会让人精神振奋，免疫力和耐受力都会逐渐提升。
杭州市游泳协会副秘书长张韬表示：“游泳是减轻工作压力，调节情绪的良方。”人们在紧张的工作时，情绪经常处于焦虑的状态之中。只要到水中游上几趟，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把不良的心理因素排泄散发出去。“夏季游泳一般水域温度在25℃-30℃之间，游泳馆内则一般是25℃-27℃，和人体温度接近，所以对于心血管影响不大。但是冬季户外水温和人体温差较大，冬泳时由于冷水对皮肤的刺激，使血液加速流动，调动全身内脏器官深层血液急速活动，补充表皮需要的热量，随着运动的持续，毛细血管开始舒张，这样血管一缩一张可以改善血管弹性。所以，冬泳又被称为‘血管体操’。”张韬说。
盲目冬泳也会变成一把“双刃剑”
冬泳不仅可以增强自身的免疫力，还可以强增心肺功能。但是冬泳的一些注意事项还是要了解清楚，盲目下水不安全。
杭州市冬泳协会秘书长吕文忠提醒，对于普通人来说，坚持冬泳能够提高人体免疫力、御寒能力，但是针对患有疾病的人来说因人而异，需要对自己的身体有所了解。首先，参加冬泳者必须是身体健壮、无疾病者。其次，冬泳者下水前应充分做好准备活动，时间一般为35分钟。最好在岸边将腰、肩、腿等地方活动开，入水时可以先往身上泼一些水，再全身进入水中，这样能很大程度上避免下水后抽筋。如果身上还有汗时不要马上入水，一定要等汗散发，让身体凉下来后再进入水中。
一些有多年冬泳经验的“老手”都知道，对常人而言，一般在水下停留的时间不宜太长，5-10分钟就应上岸一次。入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期），在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段。低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，因此下水游过一段时间后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳。如果未上岸继续运动，身体就会感受到第二波寒冷，并且出现皮肤发紫、起鸡皮疙瘩的现象。这就意味着运动量过度，如果不及时上岸可能会发生危险。上岸后，要马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
吕文忠建议，冬泳的时间以中午最为合适。此时日光充足，气温相对较高。户外冬泳时，切记配备救生浮球。救生浮球不仅仅可以在出现意外时候作为极好的漂浮物，更便于施救者及时发现险情，以便救助。“出去冬泳最好结伴游，方便有个照应。在选择水域时，也要注意观察水流和周围环境，避免不必要的麻烦。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。而是要慢慢地恢复体温，如果任由体温大起大落，很容易对心脏的承受力造成负担。”
最后，吕文忠强调，冬泳运动益处很多，但贵在适度。冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时长和游泳速度。
本报记者 李雨童
