入秋后，提倡早睡早起。睡前来一波拉伸运动，不仅可以燃脂，还有助于睡眠。
打坐放松
关掉一切电子设备，闭眼，用心感受自己的呼吸。
单腿前屈
迈一条腿向前，另一条腿贴床，脚背贴床，放松全身肌肉。
跪地前屈
双腿并拢，臀部向后坐向后脚跟，身体前屈俯卧在床上，拉伸及放松背部肌肉。
双手抱腿
平躺在床上，抬起双腿，双手抱腿，使腿部放松。
坐姿向前弯身
双腿并排，双手触摸双足，可拉伸腿筋。
头部后仰拉伸
双手置于臀部后，拉伸颈部和胸部，改善颈椎不适。
平躺抬腿靠墙
缓解大腿和双脚的水肿，缓解腿部疲劳，加速体液血液流动，促进消化。
仰卧脚掌合并
双脚脚掌合上，腿尽量下压，放松肌肉。
