安全游泳，除了选择合适环境、采用正确姿势外，做好热身也非常有必要。在进行水中运动和娱乐活动前，积极做些准备活动，一方面能够帮助自己以较好的身体状态投入到亲水活动当中去，另一方面也能够减少溺水的可能。
◎头部运动
两腿自然站立，双手叉腰，头部先向前再向后振动，然后再向左右振动。接着由左向右绕圈，再由右向左绕圈。
◎肩部运动
两脚并拢，身体直立，两臂在头顶并拢且尽量向上伸直。
◎双臂大绕环运动
两脚自然站立，两臂伸直，同时向前大绕环，接着向后绕环。
◎拉伸腰部运动
身体直立，双脚分开与肩同宽，双臂在头顶交叉，上体向左屈1次，使右侧腰腹部位充分得到拉伸。然后换成上体向右屈1次，使身体左侧腰腹部位充分得到拉伸。
◎腹背运动
两腿并拢站立，两臂同时向下、向后振动，接着向下振动触地，臂向下时，身体随之成体前屈，两腿伸直。
◎正压腿运动
右脚向正前方跨出一大步，成弓步，右膝关节弯曲，两手撑于右膝上。左腿向后伸直，身体向下振动做压腿动作。然后身体后转，左膝关节弯曲，右腿向后伸直，双手撑于左膝上，身体向下振动。
本报综合报道
