酷暑热浪中，不少人选择通过游泳来清凉一“夏”。但是，不当的游泳姿势也会对身体造成伤害。这几天，杭州各大医院接诊了多例因为游泳姿势不当、用力过猛导致的“游泳肩”。
什么是“游泳肩”，有哪些症状？哪些泳姿易发生“游泳肩”？得了“游泳肩”怎么办？如何预防？浙江省人民医院关节外科副主任章水均进行了解答。
游泳姿势不当、用力过猛易患“游泳肩”
连日来，记者走访发现，杭州多个游泳场所人头攒动。游泳既能消暑降温又锻炼身体，还能减肥燃脂、塑造优美的体型，是很多人夏季首选的运动方式。然而，不管是游泳达人还是新手，都要注意游泳姿势和运动量，否则会对身体造成伤害。
高考之后，准大学生小马每天都要花上两个小时游泳健身。前段时间，他突然觉得肩上肌肉酸痛。随后，他发现肩膀一天比一天酸痛，到医院检查，原来是肩关节撞击综合征。
“肩关节撞击综合征就是大家常说的‘游泳肩’，主要是游泳姿势不当、用力过猛导致的。”章水均介绍。这是因为，游泳是使用肩关节频率最高的一项运动，“游泳肩”主要是由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作，导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱撞击，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎而诱发的肩部疼痛；游泳时上臂需要充分旋转外展，上肢大量重复发力动作，同时受到水的阻力影响，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。“游泳肩”早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，后期会出现持续性疼痛、冻结肩等症状。
自由泳、蝶泳、仰泳更易患上“游泳肩”
“相较于蛙泳，自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上‘游泳肩’。”章水均解释，因为肩关节频繁举过头顶动作，导致肩峰下的韧带、肱骨大结节和肩袖肌腱反复撞击，造成肩关节局部损伤。
比如自由泳，在“拉水阶段”多使用胸肌、阔背肌等内旋转肌；在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌。通常来说，外旋转肌较薄弱，极容易损伤。而蛙泳的基本姿势决定了其肩部活动的范围较小，因此相对会好一些。
需要注意的是，无论哪种泳姿，如果动作不规范、不协调或游泳时间过长、缺乏足够的热身、运动强度过大，都会让肩膀处于过度运动状态。游泳时需保持正确姿势。锻炼强度和游泳速度应按个人身体情况量力而为，循序渐进，不宜过快、过猛。对于一般的游泳爱好者最好是每次游泳时间不超过1小时。
“一旦出现‘游泳肩’，建议停止所有诱发肩关节疼痛的活动或训练。”目前有效的治疗方法包括：使用消炎止痛药物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、针刺运动疗法、理疗及接受正确的康复锻炼。如以上保守治疗无效或肩袖撕裂，应尽早接受肩关节镜手术修复治疗。
此外，游泳前应先进行10分钟左右的热身，让身体各部位活跃起来。“尤其是野外环境，水温过低导致肌肉紧缩，更加需要注意热身。”章水均提醒到。
见习记者 苏碧青
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游泳前热身动作
◎活动颈部
头前屈、后仰、左右旋转背10次至15次。
◎活动肩部 胸部
两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10次至15次。
◎活动膝部
两腿伸直，屈体弯腰，双手触脚尖，屈膝、屈髋，做下蹲、起立交替动作各10次至15次。
